맨즈 필라테스에 대한 흔한 오해
필라테스는 흔히 여성들이 추구하는 피트니스 권위자로 인식됩니다. 이러한 잘못된 생각은 남성들이 필라테스의 장점을 탐구하는 것을 단념시키고, 힘과 융통성, 그리고 전반적인 건강에 대한 총체적인 접근법을 놓치게 할 수 있습니다. 사실, 필라테스는 한 남성인 조셉 필라테스에 의해 개발되었고, 수많은 남자 운동선수들과 피트니스 선수들이 연습해 왔습니다. 이 블로그 게시물은 남성과 필라테스에 대한 일반적인 신화를 밝히는 것을 목표로 하며, 이러한 형태의 운동이 왜 도움이 될 뿐만 아니라 남성들에게도 필수적인지를 강조합니다. 필라테스는 여성만을 위한 것인가요? 가장 널리 퍼져 있는 신화 중 하나는 필라테스는 "여성들의 훈련"이라는 것입니다. 이러한 개념은 많은 필라테스 교실들이 대체로 여성스러운 고객을 가지고 있고, 운동들이 종종 여성을 향해 소매화된다는 사실에서 비롯될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이것은 현실과 동떨어진 것은 아닙니다. 필라테스는 제1차 세계대전 동안 다친 개의 얼굴을 재활시키기 위해 이 시스템을 개발한 남자 조셉 필라테스에 의해 처음 만들어졌습니다. 그의 운동은 나중에 남자다운 운동선수들, 홉, 그리고 피트니스 선수들에 의해 지지되어 핵심 근력, 융통성 및 전반적인 신체 운동을 개선했습니다. 타이거 우즈와 데이비드 베컴과 같은 남성들은 필라테스가 운동 능력을 향상시키는 중요한 도구임을 증명하면서 필라테스를 훈련 규칙에 포함시켰습니다. 따라서, 필라테스가 단순히 여성을 위한 것이라는 개념은 남성들이 그것의 방대한 이점을 전달하는 것을 제한하는 잘못된 개념입니다. 필라테스는 진짜가 아닙니다." 훈련 또 다른 일반적인 신화는 필라테스가 실제 훈련으로 간주될 만큼 충분히 폭력적이지 않다는 것입니다. 많은 남성들은 그들이 무거운 역기를 들지 않거나 고강도의 훈련에 참여하지 않으면 적절한 훈련을 받지 못한다고 믿습니다. 그럼에도 불구하고, 필라테스는 독특하고 엄격한 방식으로 신체에 도전합니다. 필라테스는 통제된 움직임, 호흡, 그리고 정확한 정렬에 집중하는데, 이것은 엄청나게 힘들 수 있습니다. 그것은 많은 핵심 근력과 안정성을 필요로 하며, 전통적인 근력 운동에서 자주 무시되는 참여를 합니다. "플랭크"나 "티저"와 같은 필라테스 운동은 정말로 가장 건강한 사람들에게 대단히 힘든 운동일 수 있습니다. 또한, 필라테스는 근육의 유지력을 향상시키고, 자세를 개선하며, 융통성을 증가시켜 다른 형태의 운동을 보완하는 포괄적인 훈련입니다. 따라서, 필라테스를 가볍거나 효과적이지 않은 훈련으로 치부하는 것은 그것의 진정한 이벤트성을 약화시키는 잘못된 생각입니다. 필라테스는 근육을 형성하는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 많은 남성들은 필라테스가 근육 형성에 도움이 되지 않고, 토닝을 통해 달성되는 미적이고 큰 외모에 맞춰질 것이라고 인쇄되어 있습니다. 필라테스는 전통적인 토닝과 같은 종류의 비대에는 영향을 미치지 않을 수 있지만, 근육의 톤, 힘, 그리고 유지력에 크게 기여합니다. 필라테스는 신체의 구조와 기능을 지원하는 깊고 자연스러운 근육의 참여를 강조합니다.
유연성 증진
피트니스의 영역에서 필라테스는 cotillion에 뿌리를 두고 있으며 여성 통역사들 사이에서 유행하기 때문에 여성과 자주 연관되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 남성들이 필라테스가 제공하는 중요한 이점, 특히 유연성을 향상시키는 데 있어 이러한 인식은 변화하고 있습니다. 유연성은 전반적인 신체 건강, 부상 산림녹화를 완화하고 운동을 완벽하게 수행하며 주간 운동을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 근력 운동과 고강도 운동에 자주 집중하는 남성의 경우 필라테스를 접목하면 피트니스에 균형 잡힌 접근을 할 수 있습니다. 이 블로그에서는 필라테스가 어떻게 남성의 유연성을 개선할 수 있는지 살펴봅니다. 필라테스와 유연성의 과학 필라테스는 20세기 초 조셉 필라테스에 의해 개발된 저충격 운동 시스템입니다. 그것은 통제된 움직임, 핵심 강도 및 정렬에 중점을 둡니다. 반복적인 고강도 움직임을 자주 강조하는 전통적인 웨이트 트레이닝과 달리, 필라테스는 주의와 조절을 견디는 정확하고 느린 움직임을 포함합니다. 이 운동 시스템은 유연성을 완벽하게 수행하기 위해 필수적인 근육을 끌고 늘리는 데 특히 효과적입니다. 웨이트 트레이닝을 하거나 충격이 큰 운동을 하는 데 익숙한 남성들에게 필라테스는 다른 종류의 도전을 제공합니다. 그것은 근육의 균형과 공통 안정성을 향상시킬 수 있는 더 낮고 자주 무시되는 근육의 사용을 필요로 합니다. 남성들은 피트니스 루틴에 필라테스를 통합함으로써 강도와 유연성을 모두 해결하는 더 포괄적인 훈련을 달성할 수 있습니다. 유연성 필라테스는 유연성을 특별히 목표로 하는 다채로운 방법을 포함합니다. 이것은 신체의 복도를 이동하고 점진적으로 도달 범위, 이동 속도 또는 둘 다를 추가하는 동적 스트레칭을 포함합니다. 또 다른 효과적인 패션은 근육을 늘리고 수축시키는 고유수용성 신경근 촉진(PNF)입니다. 이러한 스타일은 교반 범위와 근육 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 스완 다이브(Swan Dive)와 체인 스트레치 포워드(Chines Stretch Forward)와 같은 운동은 턱을 당기고 역근육을 늘리는 데 집중합니다. 반면에 레그 서클(Leg Circle)과 외다리 스트레치(Single Leg Stretch)는 남성에게 자주 조이는 부분인 햄스트링(햄스트링)과 힙스터리즘 플렉서(hipsterism flexors)를 대상으로 합니다. 이러한 운동을 규칙적으로 연습하면 유연성이 크게 향상되어 경직성을 줄이고 움직임의 유동성을 향상시킬 수 있습니다. 코어 근력(Core Strength)의 부분 강한 코어(Core)는 필라테스의 채식주의자이며 유연성의 중추입니다. 코어 근육은 복부, 등 근육, 골반 주변 근육을 포함합니다. 이러한 근육은 체인과 골반을 지지하여 적절한 정렬과 안정성을 유지합니다. 코어가 튼튼할 때, 신체는 더 자유롭고 효율적으로 움직일 수 있어 부상의 위협을 줄일 수 있습니다.
부상예방
최근에 필라테스는 남성들 사이에서 건강상의 이점뿐만 아니라 부상을 돕는 놀라운 능력으로 엄청난 패션성을 얻고 있습니다. 전통적으로 여성과 관련이 있는 이 충격이 적은 운동은 부상의 위협을 최소화하면서 신체 건강을 향상시키고자 하는 남성들에게 판도를 바꾸는 운동임이 입증되고 있습니다. 운동선수든, 피트니스 초보자든 이전 부상에서 회복 중인 사람이든 필라테스는 남성의 신체에 적응된 다양한 이점을 제공합니다. 이 구성에서 우리는 필라테스가 남성의 부상, 핵심 강도 고정, 유연성 및 균형을 어떻게 도울 수 있는지 살펴볼 것입니다. 핵심 강도 부상 예방의 기초 특히 스포츠나 강조하는 신체 조건에서 남성이 부상으로 고통받는 주요 이유 중 하나는 약한 핵심입니다. 복부, 오블리크 및 하부 복근을 포함한 핵심 근육은 거의 모든 움직임에 필요한 필수적인 안정성과 지지력을 제공합니다. 플랭크, 백번 및 롤업과 같은 필라테스 운동은 이러한 근육을 특별히 목표로 하여 긴장과 남용에 대해 강화합니다. 핵심을 강화함으로써 남성은 허리 통증, 탈장 및 근육 긴장과 유사한 일반적인 부상의 위협을 크게 줄일 수 있습니다. 완벽한 자세 및 정렬 나쁜 자세와 정렬은 종종 남성의 수많은 습관적인 부상 뒤에 있는 법 위반자입니다. 사무실에서 몇 시간 동안 웅크리고 있거나 외설적인 형태로 무거운 역기를 들어 올리는 것은 불균형 및 다채로운 신체 통로의 과도한 스트레스를 초래할 수 있습니다. 필라테스는 체인 스트레치(chine stretch) 및 골반 코일과 같은 운동을 통해 올바른 자세와 신체 정렬을 강조합니다. 이러한 움직임은 신체가 적절한 정렬을 유지하도록 훈련하여 체중을 불균등하게 분배하고 스트레스 부상의 책임을 줄입니다. 더 나은 자세는 신체적 외모를 향상할 뿐만 아니라 전반적인 신체 역학에 기여하여 일상적인 움직임을 더 안전하고 효과적으로 만듭니다. 운동 능력 향상 경쟁이 치열한 스포츠나 엄격한 훈련에 참여하는 남성들에게 강한 코어는 필수적입니다. 필라테스는 힘, 보조력, 그리고 손재주를 더하여 운동 능력을 향상시키는 탄탄한 기반을 다집니다. 티저와 수습 시리즈와 같은 운동은 코어를 대상으로 할 뿐만 아니라 전신을 참여시켜 조정되고 효과적인 움직임 패턴을 촉진합니다. 이러한 총체적인 접근법은 근육이 상승적으로 작용하도록 보장하여 특정 근육 그룹이 무단 침입하는 동안 다른 근육 그룹이 과도하게 부상을 입을 위험을 줄여줍니다. 필라테스를 훈련 기관에 포함시킨 운동선수들은 부상이 적고 회복 시간이 빨라 더 열심히 훈련하고 더 나은 훈련을 할 수 있도록 해줍니다. 유연성 확장 근육 긴장 유연성을 방해하는 범위는 남성들이 자주 간과하는 부상 삼림 벌채의 중요한 요소입니다.