티저(teaser)
티저(Teaser)는 섬세함과 도전으로 자주 신격화되는 결정적인 필라테스 운동 중 하나입니다. 필라테스 교육자로서, 이 움직임의 보상작용을 이해하면 티칭 접근 방식을 크게 향상시키고 함정을 최소화하면서 최대의 이점을 얻을 수 있도록 보장할 수 있습니다. 티저의 적절한 방법, 필수 티칭 요소와 위험에 대해 살펴봅니다. ** 시작 위치 ** 회원들이 다리를 뻗고 팔이 위로 올라간 상태로 매트에 반듯이 눕히는 것으로 시작합니다. 코어가 개입되어 있는지 확인합니다. 2. ** 움직임 시작 ** 깊게 흡입하고 숨을 내쉬면서 매트에서 팔, 머리, 어깨를 동시에 45도 각도로 들어 올리도록 지시합니다. 몸은 움직임의 최상단에서 "V" 모양을 형성해야 합니다. 3. ** 균형 잡기 및 복귀 ** 많은 호흡 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 하강하는 것을 제어하여 핵심 참여와 부드러운 움직임을 유지합니다. 속도보다는 움직임의 유동성과 통제에 집중하도록 독려합니다. 티저를 효과적으로 수행할 수 있도록 보장하기 위한 최적의 수행을 위한 중요한 신호 ** 핵심 ** 반동에 의존하기보다 코에서 움직임을 시작하는 것의 중요성을 강조합니다. 이는 복부 근력을 높이는 데 도움이 되며 반대로 긴장되는 것을 방지합니다. 2. ** 척추를 뻗다 ** 연습 내내 길고 중립적인 척추를 유지하도록 상기시킵니다. 이는 적절한 정렬을 촉진할 뿐만 아니라 티저의 특징적인 우아한 선을 달성하는 데 도움이 됩니다. 3. ** 호흡을 장려합니다. 움직임을 실행할 때 준비하고 숨을 내쉬는 것은 산소 유입을 보장하고 초점과 통제를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 신호는 운동의 효과를 향상시킬 뿐만 아니라 더 안전한 연습에 기여합니다. 일반적인 위험과 피하는 방법 티저는 만족스러운 연습이지만, 일반적인 잘못된 계산을 하기 쉽습니다. 그렇다면 주의해야 할 몇 가지 위험과 이를 수정하는 방법에 대한 팁이 있습니다. ** 반동 ** 가장 빈번한 범죄 중 하나는 몸을 들어 올리는 반동에 의존하는 것입니다. 이에 맞서기 위해 회원들에게 핵심 근육을 단단히 고정하고 느리고 계획적으로 움직일 것을 상기시킵니다. 2. ** 등 구부림 ** 또 다른 일반적인 문제는 불편함과 부상으로 이어질 수 있는 턱 올림입니다. 턱을 길고 중립적으로 유지하는 것을 강조하고, 무릎을 구부리는 것과 유사한 변형을 제공합니다. 3. 목 긴장 ** 학자들은 상체를 들어 올리려고 자주 목을 긴장시킵니다. 그들은 목과 어깨와 어깨의 리프팅, 그들의 핵심 강력을 사용하여 그들의 핵심 강력을 발휘합니다.이러한 공통 오해로 인해 학자들은 티저를 더 안전하게 수행하고 효과적으로 티저를 수행할 수 있습니다. 티저에는 멀티플렉스 운동과 균형을 맞추기 위해 멀티플렉스 운동이다. 교육자로서, 당신의 부분은 적절한 검찰을 통해 장학금, 중요한 신호를 제공하고 일반적인 위험을 바로잡는다. 그렇게 함으로써, 필라테스 연습만 향상되지만 안전성과 만족감을 즐길 수 있습니다. 학자들은 공차 및 두께로 티저를 연습하기 위해 학자들은 곧 이 상징적인 움직임의 이점을 얻을 것이다.
힙서클(hip circle)
힙 서클 학습 필라테스 교육자 가이드 서문 필라테스는 신체를 강화하고 유연성을 강화하며 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 중점을 둔 총체적인 운동입니다. 필라테스에서 선행하는 동작 중 하나는 힙서클인데, 이는 힙 굴곡근, 둔근 및 코어 근육을 대상으로 하는 역동적인 운동입니다. 이 글을 통해 힙 서클의 적절한 패션, 이점 및 공통적인 위험을 살펴보려고 합니다. 힙 서클 방법의 이해 힙 서클은 매트 위에서 수행하거나 레프트(Left)와 같은 필라테스 의상을 사용하여 수행할 수 있는 동작입니다. 팔을 옆으로 하고 다리를 천장을 향해 쭉 뻗은 채로 등을 뒤로 눕히는 것으로 시작합니다. 천천히 다리로 간접적인 교반을 추적하기 시작하여 골반을 안정화하기 위해 코어를 개입시킵니다. 이러한 움직임이 통제되고 의도적으로 매트 안으로 계속해서 밀어 넣었는지 확인하십시오. 힙 서클을 수행하는 동안 가동 범위에 집중하고 운동 전반에 걸쳐 통제력을 유지하는 것이 필수적입니다. 이러한 움직임은 힙 가동성을 향상시킬 뿐만 아니라 하복부 근육을 강화시킵니다. 필라테스 교육자로서 엉덩이에 과도한 스트레스를 가하고 역으로 하지 않도록 부드럽고 쉬지 않고 움직이는 것의 중요성을 강조합니다. 힙 서클의 이점! 힙 서클은 전반적인 건강과 웰빙에 기여하는 다각적인 이점을 제공합니다. 원래, 그것은 일상적인 움직임과 운동 수행에 중추적인 힙의 유연성과 이동성을 향상시킵니다. 둘째, 그것은 안정성을 유지하고 부상을 예방하는 데 필수적인 코어 근육, 특히 하복부를 강화합니다. 초기에 힙 서클은 상체와 하체 사이의 조화로운 움직임 패턴을 필요로 하기 때문에 더 나은 협업과 균형을 촉진합니다. 힙 서클을 필라테스 루틴에 통합하면 자세와 정렬이 크게 향상될 수 있습니다. 통제되고, 정확한 움직임을 고정함으로써 더 강하고, 유연한 몸으로 발전시킬 수 있습니다. 교육자로서, 여러분의 회원들이 이러한 이점을 직접 목격하기 위해 이 연습을 그들의 정기적인 연습에 통합하도록 격려하세요. 일반적인 위험과 그것을 피하는 방법 힙 서클은 그것의 단순함에도 불구하고, 올바르게 실행하기 위해 매우 어려울 수 있습니다. 하나의 흔한 실수는 아래쪽 이 매트에서 고개를 숙이도록 허용하는 것인데, 이것은 긴장과 불편으로 이어질 수 있습니다. 이것을 돕기 위해, 여러분의 회원들에게 그들의 중심이 계속 가운데 움직이도록 하고, 운동 내내 아래쪽 골반을 매트에 누르도록 상기시켜 주세요. 또 다른 빈번한 오류는 다리를 너무 매끄럽게 움직여서 속도에 대한 통제가 불필요하게 되는 것입니다. 운동의 효과를 극대화하고 부상의 위협을 최소화하기 위해 느리고, 신중한 움직임의 중요성을 강조하세요. 또한, 힙 서클 동안 적절한 정렬을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 엉덩이가 제자리를 유지하고 한쪽으로 과도하게 찌그러지지 않도록 하세요. 이 균형은 의도한 근육 그룹을 목표로 하고 불필요한 긴장을 피하기 위해 필수적입니다. 필라테스 교육자로서, 회원들이 올바른 형태와 방법을 습득하도록 실제 지도와 교정을 하세요. 힙 서클은 중요하지만 자주 저평가 되는 필라테스 운동으로, 향상된 힙 이동성부터 강화된 코어 근육에 이르기까지 다양한 이점을 제공합니다. 통역사들은 올바른 방법을 이해하고 일반적인 잘못된 계산을 인식함으로써 이 운동의 사건성을 완전히 활용할 수 있습니다. 회원들이 힙 서클을 배우고 안전하고 효과적으로 그것을 수행하도록 안내하고 지원하는 것입니다. 규칙적인 연습과 기소에 대한 인식을 장려하면 곧 이 역동적인 필라테스 운동의 가치를 알게 될 것입니다.
닐링 싸이드킥(kneeling side kick)
이 닐링 싸이드 킥 연습은 코어, 둔근 및 복사근을 대상으로 하며, 안정성과 제어를 위한 역동적인 방법을 제공합니다. 효과적으로 수행하기 위해 이 동작의 보상을 이해하는 것이 가장 중요합니다. 닐링 사이드 킥을 안전하고 효과적으로 수행할 수 있도록 단계별 시스템, 중요한 이점 및 필수 주의점에 대해 알아봅시다. 닐링 사이드 킥 단계별 시스템 이해 1. ** 시작 자세 ** 어깨를 엉덩이 위로, 무릎을 엉덩이 바로 아래로 맞춘 상태로 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다. 오른쪽 다리를 옆으로 뻗어서 고관절과과 일치합니다. 오른손은 어깨 바로 아래의 매트에 올려 지지하고, 왼손은 골반에 기댄다. 2. 코어 개입 ** 동작을 시작하기 전에 코어 근육을 활성화시킵니다. 배꼽을 턱 쪽으로 당기는 것을 상상해 보세요. 이 개입은 운동 내내 몸통을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 3. ** 킥을 실행합니다 ** 깊이 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬면서 뻗은 다리를 고관절의 높이까지 들어 올립니다. 아래쪽을 구부리고 통제된 방식으로 앞으로 차며, 뒤로 있는 다리도 쓸어내립니다. 움직임이 부드럽고 통제되어 육포 같은 움직임을 방지하는지 확인합니다. 이점 1. ** 코어 강화 ** 무릎 꿇기 사이드 킥은 강하고 안정적인 코어를 위해 중요한 복사근과 복횡근을 주로 대상으로 합니다. 이 운동은 이러한 필수 근육을 강화하여 균형과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 2. ** 둔근 및 다리 풀기 ** 다리를 들었다 폈다 하면서 대퇴사두근 및 햄스트링과 함께 둔근과 소둔근을 훈련시킵니다. 이것은 하체를 조여주고 단단하게 지탱할 뿐만 아니라 고관절의 안정성을 향상시킵니다. 3. ** 협업 및 유연성 강화 ** 이 동작은 상체와 하체 사이의 조정된 문제를 필요로 합니다. 닐링 사이드 킥을 함으로써, 전반적인 협업과 융통성 없는 행동을 개선할 수 있고, 이는 다른 운동과 주행 조건에서 더 많은 성과로 이어집니다. 유의점 1. ** 적절한 정렬 ** 아래쪽 후진과 어깨에 무리가 가지 않도록 하려면 적절한 정렬을 유지하는 것이 중요합니다. 지지하는 팔이 어깨 바로 아래에 있고 무릎이 엉덩이뼈 아래에 정렬되었는지 확인하십시오. 어깨를 계속 묶어서 지지하는 팔로 쓰러지는 것을 피하십시오. 2. ** 통제된 움직임 ** 통제된 의도적인 움직임의 중요성을 강조합니다. 빠른 발차기는 근육 긴장 또는 불균형을 초래할 수 있습니다. 근육 결합 및 안정성을 유지하면서 천천히 움직이도록 격려하십시오. 3. ** 필라테스를 처음 시작하는 유연성 없는 사람들을 위해서는 변형이 중요합니다. 안정성을 높이기 위해 낮은 발차기로 시작하거나 지지 다리를 약간 구부린 상태로 유지하는 것을 제안하십시오. 힘과 자신감이 커지면 점차적으로 가동 범위를 확장 할 수 있습니다. 닐링 사이드 킥은 코어 강화에서 더 나은 협업에 이르기까지 다양한 이점을 제공하는 역동적이고 엄한 운동입니다. 완벽하고 주의 깊게 손님들을 이 동작을 안내하는 것이 필수적입니다. 적절한 정렬, 통제된 움직임 및 해당 변형을 체결함으로써 닐링 사이드 킥을 마스터하고 그 이점을 전반적인 피트니스 권한에 통합할 수 있도록 도울 수 있습니다. 이 중요한 운동을 수용하고 라테스 연습에서 힘과 안정이라는 새로운 상황을 달성하는 것을 지켜보세요.