전인 : protraction
움직임과 해체의 합병증을 이해하는 것은 완전합니다. 자주 관심을 끄는 유사한 움직임 중 하나는 견갑골 회전입니다. 다채로운 상체 조절에 필수적인 이 움직임은 캐리커처 펜을 따라 어깨 날개를 앞으로 저는 것입니다. 손님을 효과적으로 안내하고 최적의 움직임 패턴을 보장하기 위해서는 해부학적 역학, 근육 담당 및 견갑골 회전과 관련된 암시적 기능 장애를 이해하는 것이 가장 중요합니다. 견갑골 회전, 즉 하이재킹은 견갑골이 체인에서 아래로 이동하면서 캐리커처 펜 주위를 미끄러지듯 이동할 때 발생합니다. 이 동작은 밀거나 도달하는 것과 마찬가지로 팔을 앞으로 뻗는 조건에서 필수적입니다. 어깨 벨트의 움직임은 어깨 안정성을 유지하고 상지의 교반 범위를 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 해부학적 관점에서 견갑골은 흉곽 펜의 모양을 따라 간접적으로 약간 선행하여 움직입니다. 이러한 교반은 부드럽고 조절된 회전을 보장하는 여러 근육의 조정된 작용에 의해 완화됩니다. 필라테스 운동에서 적절한 견갑골 회전은 특히 플랭크 변형 및 티저와 같은 체중을 견디는 조건에서 어깨 관절의 안정성에 기여합니다. 손님이 견갑골 보호를 올바르게 수행하는 것은 어깨 관절에 과도한 스트레스를 유발하고 효과적인 움직임 패턴을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견갑골 보호를 담당하는 주요 근육은 견갑골 메이저의 전거근, 흉곽 부 및 회랑입니다. 이 근육들 각각은 이러한 움직임을 완화시키는 데 뚜렷하면서도 연결된 역할을 합니다. 1. ** 전거근 ** 자주 "시상투사의 근육"으로 언급되는 전거근은 상위 8개 또는 9개의 캐리커처에서 시작되어 견갑골의 중간 경계를 따라 삽입됩니다. 견갑골 회전에서 견갑골을 앞으로 당기고 캐리커처 펜 주위를 당기는 높은 수송량입니다. 필라테스에서, 팔굽혀펴기 플러스와 같은 운동을 하는 동안 날개뼈를 앞쪽으로 끌어들이는 것은 적절한 견갑골 떨림과 어깨 안정성을 보장합니다. 2. ** Pectoralis Minor ** 이 하부 근육은 가슴뼈 메이저 아래에 놓여 있으며 세 번째에서 다섯 번째 캐리커처까지 형성되어 견갑골의 코라코이드 과정에 붙습니다. 가슴뼈 마이너는 견갑골을 앞으로 계속해서 끌어당기는 데 도움을 줍니다. 그 부분은 앞으로 나아가는 운동에서 중요해지고 보상적인 움직임을 피하기 위해 균형 잡힌 근육 활성화의 필요성을 강조합니다. 3. ** 가슴뼈 메이저 ** 특히 쇄골 및 상부 흉골 필라멘트인 가슴뼈 메이저는 팔을 앞으로 당기고 몸을 가로질러 당김으로써 회전을 돕습니다. 이 동작은 조정된 견갑골 및 팔 움직임이 중추적인 필라테스에서 팔 원 및 관 확장과 유사한 움직임을 지원합니다.
후인 : retraction
움직임의 뉘앙스를 이해하는 것은 교사들이 그들의 학자들을 더 나은 힘, 융통성 및 자세로 효과적으로 인도하는 데 매우 중요합니다. 견갑골 수축이라는 유사한 움직임은 상체의 안정성과 이동성을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이 블로그는 필라테스 훈련 환경 내에서 견갑골 수축의 해부학적 역학, 관련된 중요한 근육 및 기능적 반격에 대해 살펴봅니다. ** 2) 견갑골 수축의 해체 및 생체 역학 ** 견갑골 수축은 어깨 날개가 중국 쪽으로 이동하여 서로 짜내는 움직임을 말합니다. 이 작용은 주로 능형근(장조 및 소조)과 중하부 사다리꼴 근육을 포함합니다. 어깨 날개 사이에 위치한 능형근은 어깨 날개를 중국 쪽으로 안쪽으로 당기기 위해 수축합니다. 동시에 중하부 사다리꼴 근육은 흉곽 우리에 대한 견갑골의 안정화를 돕고 적절한 정렬과 자세를 유지합니다. 적절한 견갑골 수축은 어깨 충돌 패턴과 유사한 최적의 어깨 기능을 유지하고 부상을 예방하는 데 필수적입니다. 팔 움직임을 위한 안정적인 기반을 용이하게 하여 오버헤드 프레스, 당기기 동작 및 일상 작업과 같은 조건에서 힘과 범위를 모두 향상시킵니다. ** 3) 필라테스 실습 ** 견갑골 수축의 부분은 코어 안정성을 촉진하고 전반적인 신체 정렬을 향상시키기 위해 강조됩니다. 저항에 맞서 당기기 동작이 수행되는 필라테스 조정 시리즈와 유사한 운동은 능형근과 사다리꼴 근육을 힘들게 참여시킵니다. 견갑골 수축을 운동에 통합함으로써 필라테스 통역사는 어깨 날개와 코어 사이에 더 강한 연결을 발달시켜 자세와 척추 정렬을 향상시킵니다. 또한 견갑골 수축은 필라테스 헌드레드와 화려한 팔 시리즈와 유사하게 상체를 대상으로 하는 운동에서 중추적인 역할을 합니다. 이러한 운동은 견갑골 수축과 관련된 근육을 강화할 뿐만 아니라 기능적인 움직임 패턴에 필수적인 어깨 안정성과 이동성을 촉진합니다. ** 암묵적인 기능 장애와 교정 접근법 ** 허용 가능한 수축이 없는 과도한 수축(전진) 또는 상승(상진)과 유사한 실외 견갑골 역학은 근육 불균형과 어깨 부상의 위협을 증가시킬 수 있습니다. 필라테스 강사들은 이러한 기능 장애를 해결하기 위해 견갑골 안정성과 이동성에 초점을 맞춘 교정 운동을 자주 통합합니다. 저항 밴드나 체중을 사용하는 견갑골 안정화 훈련과 같은 운동은 적절한 견갑골 움직임 패턴을 지원하는 데 도움이 됩니다.
거상 : elevation
필라테스에서 중추적인 움직임인 상승은 어깨의 위쪽 방향 교반을 수반하며, 특히 어깨와 등 위쪽을 목표로 하는 운동에 적용됩니다. 필라테스 교육자의 관점에서 어깨 상승의 이면에 있는 해부학적 역학, 관련 근육 및 암묵적인 기능 장애를 이해하는 것은 아베다리안입니다. 이 구성은 필라테스 환경 내에서 어깨 상승의 생체역학을 탐구하여 근육 결합, 기능적 역진입 및 일반적인 문제에 대한 예방 조치에 대한 인식을 제공합니다. ** 2) 신체 ** 어깨 상승의 해부학적 역학 ** 어깨 상승은 주로 사다리꼴, 델토이드 및 세라투스 전방을 포함한 여러 근육의 조정된 작용을 포함합니다. 사다리꼴 근육은 중심 역할을 하며, 상부 필라멘트는 견갑골의 위쪽 회전과 어깨 벨트의 상승을 담당합니다. 어깨 섬 또는 팔 서클과 유사한 필라테스 운동 중에 사다리꼴을 참여시키면 어깨가 안정되고 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 삼각형 근육, 특히 중간 필라멘트는 팔을 위로 들어 올리는 데 도움이 되며, 필라테스 운동 "클린치-A-Tree"와 같은 운동에 중추적입니다. 또한, 세라투스 전방은 캐리커처 펜으로부터 견갑골을 당겨 안정화시키는 데 도움이 되며, 상승 운동 중에 어깨 움직임 완벽성과 안정성을 향상시킵니다. ** 어깨 상승에 관여하는 근육* 필라테스에서 사다리꼴, 델토이드 및 세라투스 전방은 어깨 상승 운동을 최적화합니다. 사다리꼴 근육의 상부 필라멘트는 견갑골 위쪽 회전을 시작하며, 필라테스 운동 "어깨 다리"와 같은 운동에 필수적입니다. 특히 "암 서클"과 같은 운동을 통해 삼각형을 강화하면 어깨 하이재킹 및 굴곡 능력이 향상되며, 필라테스 시간 동안 교반 범위를 완벽하게 수행하는 데 매우 중요합니다. 또한 " 견갑골 절연"과 같은 운동에서 강조되는 견갑골 전방의 안정화 부분은 적절한 어깨 역학을 강화하고 견갑골 조절 불량과 관련된 기능 장애를 예방합니다. 이러한 근육의 결합을 체결함으로써 필라테스 통역사는 어깨 상승 효과를 높이고 운동 중 긴장을 최소화할 수 있습니다. ** 기능적 역진과 일반적인 기능 장애 ** 필라테스의 적절한 어깨 상승은 주간 컨디션 조절과 스포츠 수행에 필수적인 기능적인 움직임 패턴을 촉진합니다. 필라테스 운동을 통해 견갑골, 삼각근, 견갑골 전방의 기능을 강화하면 어깨 안정성과 이동성이 향상되어 손을 뻗거나 들어올리는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 여전히 수줍은 근육 결합이나 견갑골 조절 불량은 어깨 스매시 패턴이나 회전근개 부상과 같은 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 필라테스 강사는 이러한 함정을 완화하기 위해 적절한 정렬과 근육 활성화를 강조하고, 손님들에게 안전하고 효과적으로 힘을 줍니다.