기본원칙
필라테스의 기본 원리 탐구 초보자 가이드 서문에도 불구하고, 필라테스의 선행 원리를 이해하면 이 중요한 운동 시스템인 필라테스를 시작하는 것을 고려하고 있다면의 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필라테스는 통제되고 정확한 움직임을 통해 코어 힘, 유연성, 그리고 전반적인 신체 마음 챙김을 완벽하게 하는 데 초점을 맞춥니다. 필라테스 연습의 기초를 이루는 중요한 원리들에 대해 살펴봅시다. 센터링과 집중력 중심의 원리는 여러분 몸의 "허슬러"에 배, 아래 역, 엉덩이, 그리고 엉덩이를 고정시키는 것을 말합니다. 이 영역은 필라테스에서 모든 움직임의 근원입니다. 코어에 집중함으로써 여러분은 효과적이고 안전하게 운동을 수행하는 데 중추적인 안정성과 힘을 기릅니다. 신입들은 강한 코어가 필라테스 연습을 향상할 뿐만 아니라 전반적인 신체적 성과와 자세를 향상한다는 것을 알게 될 것입니다. 집중력 집중력은 필라테스에서 필수적인데, 여러분이 여러분의 움직임에 대해 완전히 존재하고 걱정할 수 있도록 합니다. 각각의 운동은 정확한 통제를 필요로 하며, 여러분이 올바른 근육과 적절한 형태를 유지하도록 합니다. 이러한 내적인 집중력은 부상을 돕고 훈련의 효과를 극대화합니다. 신입들의 경우, 리허설에 주의를 기울여 일상생활의 더 나은 인식과 스트레스 감소를 다시 진술할 수도 있습니다. 통제와 정밀도 마스터링 동작 통제는 필라테스의 핵심입니다. 조셉 필라테스는 모든 동작이 계획적으로 수행되어야 하며, 어떠한 우연한 일이나 위험한 행동을 피해야 한다고 믿었습니다. 이러한 통제된 접근 방식은 의도한 근육 그룹을 목표로 하고 부상의 위협을 최소화합니다. 신입들은 자신의 움직임을 통제하는 법을 배워 더 효과적인 운동과 더 빠른 진행으로 이어집니다. 정밀도에 주의를 기울이는 것은 세부 사항에 세심한 주의를 기울여 각 운동을 실행하는 것을 포함합니다. 이것은 여러분 몸의 정렬, 가지의 위치, 근육의 맞물림을 의미합니다. 정밀도는 전반적인 건강에 필수적인 근육의 균형과 협업을 개선하는 데 도움을 줍니다. 필라테스를 처음 배우는 사람들에게, 완벽함을 개발하는 것은 그들의 신체적 능력을 향상하고 일상적인 컨디션 조절에서 더 나은 움직임 패턴에 기여할 수 있습니다. 호흡과 흐름 호흡 연결 호흡은 필라테스의 아베다리아적인 측면으로, 근육의 이완과 효과적인 산소 공급을 촉진합니다. 필라테스 운동은 자주 움직임을 지원하고 운동의 효과를 향상하는 특정한 호흡 패턴을 포함합니다. 신입들에게, 호흡과 움직임을 조정하는 법을 배우는 것은 그들의 숙달도와 주의를 향상시켜 각 세션을 더 생산적이고 즐겁게 만들 수 있습니다. 부드러운 전환 흐름, 즉 운동 사이의 부드러운 전환은 필라테스의 또 다른 중요한 원리입니다.
요가와 차이점
필라테스 대 요가 여러분은 어떤 것을 선택해야 할까요? 특히 이러한 인기 있는 운동 형태를 처음 접하는 사람들에게 필라테스와 요가 중 하나를 선택하는 것은 어려운 결정일 수 있습니다. 둘 다 독특한 이점을 제공하고 다양한 피트니스 전제조건을 제공합니다. 필라테스와 요가의 차이점을 이해하면 어떤 연습이 여러분의 요구사항과 선호도에 더 잘 부합하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심 강점과 방법 유연성 필라테스는 핵심 강점, 안정성, 전반적인 신체 조절을 강조합니다. 좌경과 같은 매트나 기술적인 복장에서 자주 하는 이 운동은 정확한 움직임과 허슬러 근육(배, 아래 역, 엉덩이, 엉덩이)을 움직이게 하는 데 집중합니다. 이것은 필라테스를 자세, 핵심 강점, 그리고 근육의 톤을 개선하려는 사람들에게 특히 유익하게 만듭니다. 모순적이게도, 요가는 주로 유연성, 균형, 그리고 내적인 건강에 초점을 맞춥니다. 그것은 호흡 조절(프라나야마)과 사색과 결합된 일련의 행동(asanas)을 포함합니다. 요가 연습은 Vinyasa와 같은 격렬하고 흐르는 스타일부터 Hatha 또는 Yin과 같은 더 느리고 혈압이 높은 형태까지 다양합니다. 요가의 총체적인 접근은 신체적 유연성을 강화할 뿐만 아니라 내적인 명료함과 이완을 촉진합니다. 마음-몸의 연결 인식 필라테스와 요가 모두 마음-몸의 연결을 강조하지만, 그들은 다른 방식으로 그렇게 합니다. 필라테스는 격렬한 주의와 각 움직임에 대한 정확한 조절을 요구합니다. 통역사들은 적절한 형태를 보장하고 올바른 근육 그룹과 관계를 맺도록 집중해야 합니다. 이러한 주의는 신체적 마음 챙김과 협력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 반면 요가는 인식과 호흡을 신체적 연습과 통합시킵니다. 그것은 통역사들이 내면의 캐릭터와 깊이 연결하고 평화와 균형감을 찾도록 권장합니다. 요가의 민감한 측면은 신체적 운동과 함께 스트레스 완화와 내적인 명확성을 추구하는 사람들에게 특히 매력적일 수 있습니다. 운동 환경 및 장비 매트-그라운드 vs. 다양한 설정 필라테스는 매트 위에서 리허설을 하거나 Left, Cadillac 그리고 Wunda Chair와 같은 기술적인 의상을 사용할 수 있습니다. 이러한 도구들은 저항과 지지를 더해 다양한 피트니스 상황에 적응된 다양한 운동을 가능하게 합니다. 필라테스 수업은 일반적으로 특정한 의상을 입은 작업실에서 진행되지만, 매트를 기반으로 한 필라테스는 집에서도 할 수 있습니다. 요가는 여전히 최소한의 의상(일반적으로 매트와 블록 또는 스트립과 같은 소품)을 필요로 합니다. 요가는 작업실과 체육관에서부터 야외 환경 그리고 집 등 어디에서나 리허설을 할 수 있습니다. 요가 의상의 단순함과 연습 지역의 경직성은 광범위한 추종자들에게 접근할 수 있도록 합니다.
시작하는 법
필라테스를 시작하는 초보자 가이드 서문 필라테스는 핵심 근력, 융통성 및 전반적인 신체 인식을 향상시키는 환상적인 운동 시스템입니다. 그러나 필라테스를 시작하는 것을 고려하고 있다면 신체 건강과 웰빙을 향상시키는 올바른 길을 가고 있습니다. 이 동반자가 여러분의 필라테스 여행을 효과적으로 시작하는 길을 안내해 줄 것입니다. 매트와 장비 중에서 선택할 수 있는 올바른 클래스 필라테스는 매트나 레프트, 캐딜락 및 완다 의자와 같은 기술적인 옷을 입고 리허설을 할 수 있습니다. 신입생으로서 매트 필라테스를 시작하는 것은 최소한의 옷을 필요로 하고 기본 동작을 배우는 데 중점을 두기 때문에 자주 권장됩니다. 매트 수업은 광범위하게 사용 가능하며 체육관, 작업실 또는 온라인 플랫폼에서 설치할 수 있습니다. 그러나 신입생 친화적인 레프트 수업을 제공하는 필라테스 식물을 찾으세요. 만약 여러분이 더 구조화된 지형과 기술적인 옷에 대한 접근을 선호한다면요. 좋은 강사를 찾으세요 필라테스 경험의 질은 교육자의 몫에 크게 좌우됩니다. 과외를 새로 받은 경험이 있는 부카 필라테스 강사를 찾으세요. 좋은 교육자는 연습 과정을 안내하고, 적절한 형태를 보장하고, 필요한 경우 변형을 줄 것입니다. 많은 작업실에서 입문 패키지 또는 시범 수업을 제공하여 개인 교습 스타일이 문해력 선호도와 일치하는 교육자를 찾을 수 있습니다. 첫 수업을 준비하려면 필라테스를 완전히 섞을 수 있는 편안하고 형태에 맞는 옷이 필요합니다. 과도하게 헐렁한 옷은 움직임을 방해하고 교육자가 형태를 교정하기 더 어렵게 만들 수 있기 때문에 피하세요. 최고의 필라테스 작업실에서는 매트와 옷을 제공하지만, 필요한 경우 미리 확인하고 자신의 매트를 가져오는 것이 좋습니다. 또한 땀을 흘리는 경향이 있다면 물통과 작은 타월을 가지고 가세요. 기본 원칙의 이해 첫 수업 전에 필라테스 센터링, 주의 집중, 조절, 완벽함, 호흡 및 유입의 입문 원칙에 익숙해지세요. 이러한 원칙은 각 운동 뒤에 숨겨진 초점과 의도를 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 일반성을 미리 아는 것은 첫 수업을 덜 위협적이고 더 생산적으로 만들 수 있습니다. 수많은 온라인 커피와 입문 비디오는 탄탄한 기반을 제공하고 자신감을 높일 수 있습니다. 현실적인 가제 두께를 설정하는 것은 중요합니다. 다른 피트니스 권위자와 마찬가지로 두께는 필라테스에서 중추적입니다. 집에서 얼마나 자주 수업에 참석하거나 연습할 수 있는지 현실적인 가제를 설정하십시오. 신입의 경우 일주일에 2~3회 세션으로 시작하는 것이 좋은 목표입니다. 이 빈도는 신체가 새로운 움직임에 적응하고 점진적으로 힘을 만들 수 있도록 합니다. 시간이 지남에 따라 운동에 더 편안해짐에 따라 운동의 강도와 빈도를 높일 수 있습니다.