SIDE KICK
필라테스는 힘, 융통성, 정신과 신체의 연결에 초점을 맞춘 총체적인 운동입니다. 필라테스 힘에서 중요한 운동 중 하나는 사이드킥입니다. 필라테스 교육자로서, 이 운동과 관련된 해부학적 중요성, 개입되는 근육, 이점, 예방법을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 이 자세한 분석은 회원들이 부상의 위협을 최소화하면서 최대의 이점을 얻을 수 있도록 효과적으로 안내하는 데 도움이 될 것입니다. 사이드킥의 해부학적 중요성 사이드킥은 전통적인 운동에서 자주 무시되는 측면 움직임을 강조하는 운동입니다. 해부학적으로, 이 움직임은 몸의 측면에 있는 근육을 목표로 하여 균형과 안정성을 촉진합니다. 사이드킥을 수행할 때, 몸은 옆으로 누운 자세로 침착되는데, 이것은 정렬과 조절을 유지하기 위해 핵심 근육의 맞물림을 필요로 합니다. 사이드킥과 관련된 주요 해부학적 영역은 엉덩이, 정강이, 그리고 코어를 포함합니다. 중둔근과 소둔근은 다리를 벌리는데 데 중요한 역할을 하는 반면, 복사근은 몸통을 안정화시킵니다. 또한, 요방형근과 정강이를 지지하여 적절한 정렬을 유지하고 낮은 역 변형의 위협을 줄입니다. 여러 근육 그룹의 이러한 포괄적인 참여는 사이드가 기능적인 체력과 전반적인 체력을 향상시키는 효과적인 운동임을 당연하게 만듭니다. 맞물린 근육과 사이드킥에서, 몇 가지 중요한 근육이 작동되어 움직임을 올바르게 실행합니다. 이러한 근육의 부분을 이해하면 회원들에게 완벽함을 지시하고 운동을 효과적으로 수행하고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. ** 중둔근과 소둔근** 이 근육들은 다리를 외전 하는 데 주요 근육이 됩니다. 그들은 골반을 안정화시켜 적절한 형태를 유지하는 데 매우 중요합니다. 2. ** 복사근 ** 내복사근과 외복사근은 몸통을 안정화시키기 위해 결합되어 있습니다. 이 근육들은 몸이 앞이나 뒤로 흔들리는 것을 도와 다리와 엉덩이에 움직임이 절연되어 있음을 의미합니다. 3. ** 요방형근과 기립근 ** 이 근육들은 체간을 지지하고 운동 내내 정렬을 유지합니다. 그들의 참여는 무리한 아치형이나 역방향 라운딩을 피하는데 도움이 되며, 이는 긴장감이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 이러한 근육을 고정함으로써 사이드킥은 하체 근력을 향상시킬 뿐만 아니라 핵심 안정성과 척추 정렬을 향상시켜 전반적인 자세와 움직임 효과를 향상시킵니다. 필라테스 사이드킥은 엉덩이 운동성, 핵심 안정성, 균형 잡힌 근육 발달에 상당한 이점을 제공하는 다면적인 운동입니다.
SIDE LIFT
필라테스의 다채로운 운동 중에서, 사이드 레그 리프트는 하체를 효과적으로 목표로 하는 중요한 운동입니다. 사이드 레그 리프트의 해부학적 중요성, 개입되는 근육, 이점 및 필요한 예방법을 이해하면 가르치는 접근 방식을 크게 향상시키고 이 운동으로 최대의 가격을 얻을 수 있도록 보장할 수 있습니다. 사이드 레그 리프트의 해부학적 중요성 사이드 레그 리프트라고도 알려진 사이드 레그 리프트는 주로 하체의 근육, 특히 힙스터리즘 유단자에 초점을 맞춥니다. 해부학적 관점에서, 이 운동은 골반과 엉덩이를 안정화시키는 근육을 강화하는 데 중추적입니다. 중둔근과 소둔근을 포함한 힙스터리즘 유단자는 특히 외다리 움직임을 포함하는 컨디션 조절 중에 골반 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 운동은 골반을 안정화시키고 적절한 정렬을 유지하는 데 필수적인 복사근과 횡복근을 포함한 핵심 근육을 수반합니다. 이 운동은 또한 공간에서 자신의 위치를 인지하는 신체의 능력인 고유 감각을 향상시킵니다. 손님들은 사이드 레그 리프트를 수행함으로써 일상적인 컨디션 조절과 전반적인 움직임 효율성을 위해 균형과 협업을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동에 필요한 조절된 움직임은 또한 신경근 연결의 발달을 촉진하여 근육 활성화와 기능적 강도를 향상시킵니다. 사이드 레그 리프트 동안 맞물린 근육 몇 가지 중요한 근육이 사이드 레그 리프트 동안 작동됩니다. 주요 근육은 중둔근과 소둔근 및 대퇴근막장(TFL)을 포함합니다. 이 근육들은 다리를 유지하고, 골반을 안정시키고, 골반 주변 관절을 지지하는 역할을 합니다. 특히 중둔근은 한 발로 서기 상태에서 골반이 반대쪽으로 떨어지는 것을 방지하여 적절한 보행 역학을 형성하는 데 매우 중요합니다. 그 외에도 이 운동은 하완골 안정화를 돕는 트렁크 유지 근육도 개입시킵니다. 복사근, 특히 외복사근과 내복사근은 몸통의 측면 굴곡을 유지하기 위해 결합되어 중국을 새롭게 지지하고 핵심 안정성을 향상시킵니다. 안쪽 내전근도 작동하여 움직이는 다리의 적절한 정렬과 제어를 유지합니다.
CIRCLE
사이드 레그 서클(Side Leg Circle)이라고 알려진 필라테스 운동을 발견한 것은 큰 행운입니다. 필라테스의 영역에서 운동은 강화와 톤뿐만 아니라 유연성을 강화하고 자세를 개선하도록 정확하게 설계되었습니다. 사이드 레그 서클은 안정성과 통제를 촉진하면서 몇 가지 중요한 근육 그룹을 특별히 대상으로 합니다. 이 블로그 게시물에서 우리는 이러한 효과적인 필라테스 운동과 관련된 해부학적 중요성, 관련된 근육, 이점 및 중요한 고려 사항을 살펴볼 것입니다. 사이드 레그 서클은 주로 코어의 근육을 참여시켜 하체의 힘과 안정성을 완벽하게 하는 데 필요한 초보적인 운동입니다. 이 동작을 수행할 때, 둔근, 대퇴근막장근(tensor fascia latae)과 유사한 근육이 힘들게 참여합니다. 이 근육들은 골반을 안정시키고 회전 운동을 지원하는 데 중추적인 역할을 합니다. 또한 사이드 레그 서클은 운동 내내 척추 정렬과 골반 안정성을 유지하기 위해 코어의 근육, 특히 복부 가로근과 내측두골근을 모집합니다. 힙스터리즘과 코어 근육의 이러한 통합은 신체의 기초를 강화할 뿐만 아니라 더 나은 균형과 협업에 기여합니다. ** 상품과 이점 ** 사이드 레그 서클의 중요한 이점 중 하나는 골반의 이동성과 유연성을 향상시키는 능력입니다. 다리로 수행하는 간접적인 교반은 골반 주변 관절의 유연성을 촉진합니다. 이것은 오래 앉아 있거나 활동하지 않아 엉덩이가 비참해지는 것을 목격한 개인에게 특히 유익할 수 있습니다. 또한 사이드 레그 서클의 정기적인 연습은 외부 회전자의 근육 순응도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 근육은 일상적인 컨디셔닝과 운동 중에 하지의 적절한 정렬을 유지하는 데 필수적입니다. 이러한 근육을 강화하면 골반의 안정성을 향상시켜 이러한 부위에 가해지는 부담을 줄임으로써 특히 무릎과 허리의 부상에도 기여할 수 있습니다. ** 고려 사항 및 조언 ** 사이드 레그 서클은 여러 가지 이점을 제공하지만, 긴장이나 부상을 피하기 위해 적절한 방식으로 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 신입은 작고 통제된 움직임으로 시작하여 힘과 경직성이 개선됨에 따라 교반 범위를 점진적으로 늘려야 합니다. 중립적인 차인을 유지하고 연습 내내 코어를 참여시키면 아래쪽 역방향을 커버할 수 있고 의도한 근육 그룹을 효과적으로 목표로 합니다. 또한 균형과 조화를 촉진하기 위해 몸의 양쪽에서 사이드 레그 서클을 수행하는 것이 좋습니다.