숄더롤
베다리언 필라테스인 숄더 롤은 어깨의 움직임과 이완을 촉진하는 단순함과 효과로 유명합니다. 필라테스 교육자로서, 이 동작의 뉘앙스를 이해하는 것은 여러분의 과외 교습력을 크게 향상시키고 여러분의 손님들에게 유익하고 즐거운 경험을 제공할 수 있습니다. 이 포괄적인 동반자에서, 우리는 숄더 롤의 기소, 이점 및 고려 사항을 파악하여 이 연습을 세션에 원활하게 통합하기 위해 여러분에게 요구되는 인식을 제공합니다. 검찰이 숄더 롤을 올바르게 수행하는 것을 배우는 것은 숄더 롤의 이점을 극대화하고 안전성을 강화하는 데 필수적입니다. 손님들에게 앉거나 서서 등을 펴고 긴장을 풀도록 지시하는 것부터 시작하세요. 베이스를 바닥에 강하게 대고 턱을 정렬하여 과도한 부담을 주지 않는 것의 중요성을 강조합니다. 1. ** 시작 자세 ** 손님들에게 팔을 옆으로 이완시키고 인지 능력을 향해 어깨를 부드럽게 들어올리도록 요청합니다. 이 원래의 움직임은 목과 등 위쪽에 축적된 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 2. 뒤로 굴리기 ** 어깨가 어깨 커버로 작은 원을 그리는 것을 상상하면서 그들이 어깨를 뒤로 굴리도록 안내합니다. 이러한 뒤로 흔들기는 부드럽고 조절되어야 하며 불편함으로 이어질 수 있는 육포 같은 움직임을 피해야 합니다. 3. ** 아래로 내리기 ** 어깨가 뒤로 젖혀지면 어깨를 천천히 내리라고 지시하여 간접적인 교반을 완료합니다. 이 다운 동작은 견갑골 근육과 결합하고 어깨 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 전후 방향으로 약 5-10 사이클 동안 반복하면 어깨 관절이 완전히 결속되어 경직성을 촉진하고 경직을 줄입니다. 필라테스에서 숄더 롤이 필수인 이점 숄더 롤은 단순한 동작 이상으로, 어떤 필라테스 루틴에도 소중한 추가가 될 수 있는 많은 이점들을 제공합니다. 1. ** 향상된 숄더 모빌리티 ** 숄더 롤의 정기적인 연습은 어깨 관절의 떨림 범위를 크게 향상시킵니다. 이렇게 향상된 이동성은 다채로운 주간 컨디션 조절과 보다 복잡한 필라테스 운동을 쉽고 효과적으로 수행하는 데 매우 중요합니다. 2. ** 긴장 완화 ** 많은 사람들이 오래 앉아 있거나 자세가 좋지 않아 어깨와 목의 압박으로 고통 받고 있습니다. 숄더 롤은 어깨와 등 위쪽의 근육을 부드럽게 펴주고 마사지함으로써 이러한 압박을 완화하는 데 도움을 줍니다. 3. ** 자세 향상 ** 이 운동의 조화로운 연습은 어깨와 턱의 적절한 정렬을 장려함으로써 더 나은 자세를 촉진합니다. 이것은 자세의 미적 측면을 향상시킬 뿐만 아니라 역통 및 척추 정렬 불량과 같은 일반적인 문제를 예방합니다.
숄더브릿지
필라테스는 핵심 근력, 융통성 없는 운동, 그리고 전반적인 신체 마음 챙김에 중점을 두는 것으로 유명합니다. 수많은 유익한 운동들 중에서, 숄더 브릿지는 허리 근력, 둔근 활성화, 그리고 어깨 안정성을 강화하는 중요한 운동으로 두드러집니다. 필라테스 교육자로서, 이 운동의 뉘앙스를 이해하는 것은 학자들을 효과적으로 지도하고 그들이 모든 혜택을 누릴 수 있도록 하는 데 매우 중요합니다. 이 블로그 게시물에서, 우리는 통역사와 강사 모두에게 포괄적인 동반자를 제공하는 숄더 브릿지의 패션, 이점, 그리고 예방법을 살펴볼 것입니다. 숄더 브릿지 패션은 장점을 극대화하고 부상의 위협을 최소화하기 위해 정확한 검사가 필요한 기본적인 필라테스 운동입니다. 그렇다면 이 동작을 올바르게 수행하기 위한 단계적 동반자입니다. ** 시작 자세 ** - 역으로 타라디들을 무릎 사기로 바닥에 평평하게 하고 힙스터리즘 범위의 조각들을 사용합니다. 당신의 팔이 승리를 거두고 당신의 옆에서 쉬고 있는지 확인하세요. - 넥서스를 턱 쪽으로 당김으로써 당신의 중심부를 참여시키세요. 이 원래의 참여는 운동 내내 통제된 움직임을 위한 기반을 마련합니다. 2. ** 다리로 들어올리기 ** - 준비하기 위해 깊이 숨을 들이마십시오. 숨을 내쉬면서, 당신의 베이스를 통해 힘껏 누르고 매트에서 골반을 올리기 시작합니다. 꼬리뼈를 위로 올리는 것으로 시작하고, 당신의 몸이 당신의 어깨에서 무릎까지 직선을 이룰 때까지 매트에서 각각의 등뼈를 연속적으로 들어 올리세요. - 어깨에 힘을 빼고 목을 길게 유지하세요. 팔과 손은 긴장 없이 들어올림을 지지하기 위해 매트 안으로 부드럽게 눌러야 합니다. 3. ** 잡고 내리기 ** - 많은 숨 동안 바닥 자세를 유지하고, 엉덩이를 통해 들어올림을 유지하고, 둔근과 햄스트링이 계속 맞물리도록 하세요. 캐리커처가 튀어나오지 않도록; 그것들을 짜서 함께 유지하세요. - 아래로, 술을 마시며 준비하세요. 턱을 뒤로 젖히고 등뼈로 매트까지 천천히 굴리면서 숨을 내쉬고, 위쪽 후진에서 시작하여 꼬리뼈가 매트에 마지막으로 닿을 때까지 내려갑니다. 이 방법을 완벽하게 연습하면 힘이 나고 척추 관절이 향상되며 전반적인 신체 제어가 향상됩니다. 어깨 다리가 필수인 이점 어깨 다리는 모든 필라테스 루틴에서 최고가 될 수 있는 다양한 이점을 제공합니다. 그렇다면 세 가지 주요 이점이 있습니다. 후방 체인 강화 ** - 어깨 다리는 둔근, 햄스트링 및 척추 후두부를 포함한 신체의 후방을 따라 근육을 표적으로 합니다. 후방 체인의 이러한 강화는 자세를 완벽하게 하고, 운동 성능을 향상시키며, 후방 부상의 위협을 줄이는데 매우 중요합니다. 2. 척추 유연성 향상 ** - 이 운동은 척추 관절과 유연성을 촉진합니다.
견갑분리
필라테스는 세부 사항에 세심한 주의를 기울이고 완벽함을 주며 핵심 강도에 집중하는 것으로 유명합니다. 이러한 원리를 아름답게 요약하는 동작 중 하나가 견갑골 단열재입니다. 필라테스 교육자로서 이러한 동작을 이해하고 효과적으로 가르치는 것은 학자들의 어깨 안정성, 이동성 및 전반적인 자세를 크게 향상시킬 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 운동 유형, 스타일, 이점 및 염두에 두어야 할 중요한 고려 사항을 포함하여 견갑골 단열재의 다채로운 측면에 대해 깊이 파고들 것입니다. 견갑골 단열재는 팔에서 견갑골(어깨 날개)의 독립적인 움직임을 강조하는 필라테스의 베단 요소입니다. 이 패션은 보다 고급스러운 필라테스 운동을 안전하고 효과적으로 수행하는 데 중추적인 어깨 벨트 안정성과 이동성을 완벽하게 하는 데 필수적입니다. 숙련된 필라테스 교육자든 현장의 신입생이든 견갑골 단열재를 배우는 것은 과외 교습력을 크게 향상시키고 손님이 더 나은 결과를 얻도록 도와줍니다. 견갑골 단열재의 이해 운동 ** 견갑골 단열재 운동은 주로 팔을 너무 많이 개입시키지 않고 견갑골과 관련된 동작에 집중합니다. 몇 가지 중요한 운동에는 1이 포함됩니다. ** 견갑골 상승 및 함몰 ** 이것은 어깨를 인지도를 향해 위로 들어 올리는 것과 인지도에서 아래로 끌어내리는 것을 포함합니다. 2. ** 견갑골 수축 ** 수축은 어깨 날개를 조각조각 움직이는 것을 의미하고 수축은 어깨 날개를 서로 짜내는 것을 의미합니다. 3. ** 견갑골 원 ** 이것은 견갑골 이동성을 향상시키기 위해 상승, 수축, 함몰 및 수축을 간접 교반으로 결합합니다. 이러한 운동은 서 있거나 앉거나 눕는 것을 포함하여 다채로운 자세로 수행될 수 있으며 포괄적인 훈련을 위해 다른 필라테스 동작에 통합될 수 있습니다. 견갑골 단열재 교육 스타일 ** 동작 세분화 ** 견갑골 단열재를 가르칠 때는 동작을 간단하고 접근하기 쉬운 방법으로 세분화하는 것이 가장 중요합니다. 그렇다면 일반적인 접근 방식 1. ** 시연 ** 올바른 동작을 시연하는 것으로 시작합니다. 팔을 움직이는 것과 견갑골을 혼자 움직이는 것의 차이점을 보여줍니다. 2. ** 안내 실습 ** 여러분의 학자들이 움직임을 느리고 계획적으로 연습하도록 하세요. 여러분의 손을 그들의 어깨에 얹는 것과 같은 촉각 신호를 사용하여 올바른 교반을 안내하세요. 3. ** 피드백과 조정 ** 쉬지 않고 피드백을 주고 필요에 따라 그들의 형태에 적응하도록 하세요. 그들이 팔보다는 어깨 날개가 움직이는 감각에 집중하도록 격려하세요. 저항 밴드와 같은 소품을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 반대쪽의 밴드는 수축 운동과 수축 운동 중에 저항을 주어 견갑골 근육의 결합을 강화할 수 있습니다.