굴곡
필라테스의 영역에서 척추 운동의 역학과 이점을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 척추 굴곡은 운동성, 힘, 전반적인 척추 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 필라테스 교육자로서, 척추 굴곡의 전문적인 측면을 이해하는 것뿐만 아니라 그것의 중요성을 학자들에게 효과적으로 전달하는 것도 필수적입니다. 이 동료는 필라테스의 관점에서 척추 굴곡의 의미, 그것을 성취하기 위한 스타일, 척추 굴곡과 관련된 구체적인 운동 및 그것이 제공하는 다양한 이점을 탐구합니다. --- 필라테스의 척추 굴곡 이해 척추 굴곡은 턱의 앞으로 구부리는 것을 말합니다. 이 움직임은 앞으로 중국인들이 더 가깝게 움직이는 턱의 굴곡을 특징으로 합니다. 필라테스에서 척추 굴곡은 중심 힘을 완벽하게 하고, 융통성을 강화하고, 자세를 개선하기 위한 목적의 다양한 운동을 용이하게 하는 금욕적인 움직임입니다. 필라테스 교육자의 입장에서, 척추 굴곡을 교육하는 것은 통제되고 정확한 움직임에 초점을 맞추는 것이 필수적입니다. 이것은 학자들이 위쪽 턱에서 움직임을 시작하고 아래쪽으로 급격하게 움직이도록 지도하는 것을 포함하며, 이는 각 척추가 휘어짐에 참여하도록 합니다. 이 시스템은 운동의 효과를 극대화할 뿐만 아니라 아래쪽으로 과도한 무리를 방지합니다. 척추 굴곡을 달성하기 위한 스타일 ** 필라테스 강사들은 학자들이 움직임을 올바르게 수행할 수 있도록 도와주는 일련의 방법과 신호를 강조합니다. 한 가지 효과적인 시스템은 "임프린트" 큐인데, 이 큐는 학자들이 굴곡을 시작하기 전에 매트 안으로 아래쪽의 역방향을 누르도록 안내합니다. 이것은 복부 근육을 끌어들이고 요추를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 필라테스 링이나 공과 비슷한 도구를 사용하는 것은 더 나은 척추 굴곡을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 도구는 저항과 지지를 주어 학자들이 움직임을 더 깊이 느끼고 적절한 정렬을 유지할 수 있도록 합니다. 강사들은 자주 호흡법을 통합하여 학자들에게 기관을 구부릴 때 숨을 내쉬도록 지시하는데, 이는 핵심 근육의 더 깊은 참여를 촉진하고 더 유동적인 움직임을 촉진합니다. ** 필라테스의 척추 굴곡 운동 ** 몇몇 필라테스 운동은 척추 굴곡을 통합하는데, 각각은 척추의 이동성과 핵심 근력의 다른 측면을 목표로 합니다. 가장 잘 알려진 운동 중 하나는 "롤업"인데, 이것은 학생들이 등을 대고 누워 한 번에 하나의 등뼈가 있는 앉은 자세로 천천히 굴리는 것으로 시작합니다. 이 운동은 척추 관절을 강화하고 복부를 강화하는 데 탁월합니다. 또 다른 효과적인 운동은 "척추 스트레칭 포워드"입니다. 이 동작에서, 학자들은 다리를 뻗은 채로 앉아 턱을 앞으로 천천히 구부려 발가락 쪽으로 다가갑니다.
신전
충격이 적은 운동의 한 형태인 필라테스는 근육을 강화하는 동시에 자세 정렬과 유연성을 완벽하게 하는 데 중점을 둡니다. 필라테스에서 필수적인 동작 중 하나는 척추 연장이며, 종종 "연골의 연장" 또는 간단히 "척추 연장"으로 나타납니다. 필라테스 강사들에게 척추 연장을 이해하는 것은 손님들의 자세를 강화하고, 허리 통증을 완화하며, 전반적인 척추 이동성을 증가시키는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다. 이 블로그 게시물은 필라테스 교육자의 관점에서 척추 연장의 의미, 스타일, 움직임 및 이점을 탐구하여 통역사와 어리버리들 모두에게 종합적인 분석을 제공합니다. 척추 연장의 이해 ** 척추 연장은 앞으로 구부리는 것을 수반하는 굴신과 반대로 중국인의 뒤로 구부리는 동작입니다. 필라테스에서 척추 연장 운동은 척추 후단 근육, 다지골 및 사구체 근육을 대상으로 합니다. 이러한 운동은 종종 둥글고 상반신 역위축(거동근)과 팽팽한 고관절 굴곡으로 이어지는 장시간 앉아있는 것과 나쁜 자세의 장점을 중화시키는 데 있어 엄격합니다. 필라테스 강사들에게 척추 연장은 손님들에게 스트레칭을 권장하고 중국인의 강화를 유도하는 동작을 포함합니다. 이 과정은 중국인의 유연성을 향상시킬 뿐만 아니라 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하여 중국인이 자유롭게 움직이며 신체를 효과적으로 지지할 수 있도록 합니다. ** 스타일의 척추 연장 ** 호흡법 및 준비 ** 호흡은 필라테스에 필수적이며 척추 연장 운동에서 중요한 역할을 합니다. 적절한 호흡법은 핵심 근육과 연결되고, 중국인을 지지하며, 더 깊은 스트레칭을 완화하는 데 도움이 됩니다. 강사들은 자주 손님들에게 척추 연장을 준비하기 위한 호흡 운동으로 시작합니다. 코를 통해 깊은 흡입을 장려하고 입으로 조절된 날숨을 내쉬는 것은 횡격막과 깊은 복부 근육을 크랭킹하는 데 도움이 되어 척추 운동을 위한 안정적인 기반을 만듭니다. 역동적인 척추 연장 운동을 계속하기 전에, 강사들은 손님들이 중립적인 척추를 유지하고 중심부를 회전시키는 것의 중요성을 이해하도록 해야 합니다. 이 약물은 부상을 예방하고 운동의 효과를 극대화하는 데 매우 중요합니다. 2. ** 주요 척추 연장 운동 ** 필라테스는 척추 연장에 집중하는 다양한 운동을 제공하며, 각각은 턱과 등 근육의 서로 다른 통로를 목표로 하도록 설계되었습니다. 일부 비구니 척추 연장 운동에는 다음이 포함됩니다. ** 스완 매트 위에서 수행되는 이 운동은 엎드리고 관을 들어 올리고 다리를 규칙적으로 유지하면서 바닥에서 머리를 숙이는 것을 포함합니다. 스완은 위쪽 후진을 강화하고 척추 운동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. - ** 수영 ** 또 다른 매트 운동인 수영은 엎드리고 반대쪽 팔과 다리를 동시에 펄럭이며 흔드는 것을 포함합니다.
측굴
옆구리 굴신 또는 옆구리 굽힘은 필라테스와 기능적 피트니스에서 중추적인 움직임 패턴입니다. 필라테스 교육자로서, 옆구리 굴신의 중요성, 스타일, 움직임 및 이점을 이해하면 과외 효과를 크게 향상시키고 손님이 더 나은 신체 문제를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 구성에서, 우리는 옆구리 굴신의 개념에 깊이 빠져들고, 과외와 수행을 위한 스타일리시한 관행을 탐구하고, 그것이 손님에게 가져다주는 이점을 구두로 설명할 것입니다. 옆구리 굴신이란 무엇인가요? 설명 및 중요 옆구리 굴신은 관찰력을 어깨에 더 가깝게 하여 턱을 옆으로 구부리는 움직임을 말합니다. 이 움직임은 오블리크, 사각형 요추 및 늑간 근육을 포함한 몸통의 측면을 따라 근육과 맞물립니다. 필라테스에서 옆구리 굴신은 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하고 유연성을 강화하며 척추 건강을 지원하는 기본 동작입니다. 과외 옆구리 굴신 필라테스 교육자로서, 완벽함과 마음 챙김으로 옆구리 굴신을 교육하는 것은 필수적입니다. 먼저 손님들이 움직임을 시작하기 전에 턱을 쭉 펴도록 유도합니다. 이 확장은 턱이 최적으로 정렬되도록 보장하고 수축의 위협을 최소화합니다. 육포나 강제적인 행동을 피하도록 통제되고 부드러운 움직임을 강조하십시오. 손님들이 옆으로 구부리면서 각 등뼈 사이의 공간이 추가되어 길이 감각을 유지하고 움직임에 붕괴되는 것을 방지하도록 격려합니다. 일반적인 잘못된 계산 및 수정 옆구리 굴신의 한 가지 일반적인 실수는 몸통의 과도한 회전으로, 초점을 옆 근육에서 앞과 뒤로 이동시킬 수 있습니다. 이를 수정하려면 손님들에게 어깨와 엉덩이를 정사각형으로 유지하고 움직임 내내 정렬을 유지하도록 상기시킵니다. 또 다른 오류는 미드리프가 아닌 목에서 움직임을 시작하는 것입니다. 손님들이 갈비뼈로 이끄는 것을 가정하고 목을 긴장을 풀고 중국에 맞추도록 격려하십시오. 유리나 촉각 피드백을 사용하는 것은 적절한 형태를 아이싱 하는데 도움이 될 수 있습니다. 측면 굴곡 서 있는 측면 굴곡 리허설 스타일 서서 하는 측면 굴곡은 측면 굴곡을 도입하는 훌륭한 방법입니다. 손님들이 팔을 위로 조각조각 뻗은 엉덩이 범위의 베이스로 서 있도록 합니다. 그들이 중심을 잡고 정수리를 통해 들어 올리고, 팔을 뻗고 어깨를 이완시킨 상태로 한쪽으로 부드럽게 구부리도록 지시합니다. 이 움직임은 유동적이고 통제되어야 하며, 몸통의 반대쪽을 따라 늘어나는 스트레칭에 체결합니다. 다른 쪽을 반복하면서, 양쪽 방향에 동일한 주의를 기울입니다. 앉은뱅이 스트레칭 앉은뱅이 스트레칭은 전형적인 필라테스 운동으로 측면 근육을 효과적으로 목표로 합니다. 손님들이 다리를 한쪽으로 접고 앉게 하고, 한 손은 매트 위에 올려 지지합니다.