롱스트레치 :리포머
필라테스 리포머의 롱 스트레치 운동은 역동적이고 전신적인 움직임으로, 주로 코어와 척추 근육을 목표로 합니다. 필라테스 교육자로서, 이 운동의 해부학적 이점을 이해하고 올바른 운동을 하는 것은 효과를 극대화하고 손님의 안전을 위해 필수적입니다. 이 블로그 게시물은 롱 스트레치의 척추 해부학적 이점을 찾아내고, 턱과 관련된 움직임을 세분화하며, 최적의 성능과 안전을 위해 염두에 두어야 할 중요한 고려 사항을 강조할 것입니다. 척추 안정성 향상 ** 코어 결합 및 척추 정렬 ** 롱 스트레치는 코어 근육의 격렬한 결합으로 인해 척추 안정성을 향상시키는 데 주로 효과적입니다. 이 운동 동안 가로 복부와 늑골을 포함한 복부 근육은 턱을 지지하고 중립 정렬을 유지하기 위해 노력합니다. 이러한 결합은 강한 코어를 발달시키는 데 도움이 되며, 이는 정적인 움직임과 동적인 움직임 모두에서 턱을 안정화시키는 데 중추적입니다. 롱 스트레치에서 위치를 지정하려면 몸이 앞뒤로 움직이는 동안 턱이 중립 정렬 상태를 유지해야 합니다. 이러한 지속적인 결합은 근육이 턱을 올바르게 지지하도록 훈련하는 데 도움이 되며, 하부 역통의 위협을 줄이고 전반적인 자세를 완벽하게 합니다. 중립적인 턱을 유지함으로써 운동은 또한 적절한 척추 정렬을 장려하는데, 이것은 움직임 동안 턱에 기계적인 스트레스를 불균등하게 분배하는 데 필수적입니다. 척추 이동성 촉진 ** 동적 굴곡 및 확장 ** 롱 스트레치의 또 다른 중요한 이점은 척추 이동성을 창출한다는 것입니다. 운동은 중국이 약간의 굴곡과 확장 사이를 전환해야 하는 제어된 움직임을 포함합니다. 마차가 뒤로 움직일 때, 턱은 완만한 확장을 겪으며, 척수 근육을 결합시키고 경직성을 촉진합니다. 마차가 돌아올 때, 턱은 약간 구부러져 복부 직장과 심부 코어 근육을 회전시킵니다. 이 역동적인 교반은 중국의 교반 범위를 향상시켜 경직성과 적응력을 감소시킵니다. 척추 이동성을 개선하면 경직이 완화되고 정의된 움직임과 관련된 부상의 위협이 줄어들 수 있습니다. 앉아있는 문화가 있는 손님이나 특정 부상에서 회복 중인 손님에게 롱 스트레치는 척추 이동성과 전반적인 기능적 움직임을 개선하는 안전한 방법을 제공합니다. 상체 근력 ** 어깨 및 등 근육 활성화 ** 롱 스트레치는 상체, 특히 어깨 벨트와 등 상부에도 상당한 도움이 됩니다. 고객이 마차를 움직일 때 델토이드, 사다리꼴 및 능형근을 포함한 어깨 주변 근육이 작동되어 움직임을 안정화하고 제어합니다. 이 활성화는 상체의 구조적 강도와 유지를 도와 적절한 자세를 유지하고 어깨와 목 문제의 위협을 줄이는 데 중추적인 역할을 합니다.
숏스트레치 : 리포머
필라테스는 신체, 특히 핵심 근력, 유연성 및 전반적인 신체 마음 챙김을 향상시키는 데 있어 혁신적인 제품으로 오랫동안 찬사를 받아 왔습니다. 필라테스 힘 내의 수많은 운동 중에서 개질기에 있는 "단척추 스트레치"는 척추 건강에 대한 깊은 이점으로 두드러집니다. 이 운동은 척추의 이동성을 촉진할 뿐만 아니라 핵심을 강화하고 정렬을 향상시킵니다. 이 블로그 게시물에서는 필라테스 교육자의 관점에서 단척추 스트레치의 해부학적 이점을 살펴보고, 척추 운동의 역학 및 안전과 효과를 보장하기 위한 밴디(bandy) 중요한 고려 사항을 살펴봅니다. 단척추 스트레치의 해부학적 이점 척추 유연성 강화 단척추 스트레치의 주요 이점 중 하나는 척추 유연성을 개선하는 것입니다. 이 운동은 척추 관절을 강조하여 각 척추가 집단적으로 움직일 수 있도록 합니다. 이것은 추간판의 건강을 유지하고 턱의 경직을 방지하는 데 특히 유익합니다. 단척추 스트레치는 유연성을 촉진함으로써 역 통증의 위협을 줄이고 전반적인 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에 턱은 굴곡에서 확장까지 다양한 교반 과정을 통해 움직입니다. 이러한 끊임없는 움직임은 관절을 윤활하고 연골에 영양을 공급하는 활액의 유입을 촉진합니다. 결과적으로, 단척추 스트레치의 규칙적인 연습은 척추 유연성과 적응력을 감소시키는 데 기여할 수 있으며, 이는 일상적인 컨디셔닝과 운동 성능 모두에 매우 중요합니다. 핵심 및 안정화 근육 강화 단척추 스트레치는 유연성 이점으로 유명하지만, 핵심 근육을 강화하는 데도 중요한 역할을 합니다. 이 움직임은 복부 가로 근, 오블리크 및 턱의 중요한 안정제인 멀티피더스를 포함한 깊은 복부 근육의 참여를 필요로 합니다. 이러한 참여는 운동 전반에 걸쳐 낮은 역방향을 지지하고 적절한 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, Short Spinel Stretch는 골반저 근육과 횡격막에 도전하여 이러한 근육과 코어의 통합을 향상합니다. 이것은 전체적인 코어 힘을 향상시킬 뿐만 아니라 더 나은 균형과 안정성에도 기여합니다. 강한 코어는 부상으로부터 중국인을 보호하고 효과적인 움직임 패턴을 얼리는 데 필수적입니다. Short Spinel Stretch의 또 다른 중추적인 이점은 척추 이완입니다. 운동은 엉덩이를 들어 올리고 중국인을 신장시켜 중국인 사이에 공간을 만듭니다. 이 이완은 추간판의 압력을 완화시킬 수 있는데, 이것은 허리디스크 또는 척추 협착증과 유사한 상태를 가진 개인에게 특히 유익합니다. 척추 이완은 또한 척추 천자까지의 진행된 회전을 촉진하여 폐기물의 고임과 영양소 전달을 돕습니다.
티저
필라테스 티저는 필라테스에서 가장 상징적이고 힘든 동작 중 하나입니다. 그것의 우아한 동작은 그것을 올바르게 수행하는 데 필요한 복잡성과 강도를 무시합니다. 필라테스 강사들에게, 티저의 해부학적 이점을 이해하는 것은 운동을 통해 학자들을 안전하고 효과적으로 안내하는 데 중추적입니다. 이 구성은 턱을 고정하고 티저의 해부학적 이점을 활용하여 적절한 기소와 염두에 두어야 할 중요한 고려 사항에 대한 자세한 인식을 줄 것입니다. 핵심 및 척추 안정성 강화 필라테스 티저는 척추 안정성과 지지에 중요한 역할을 하는 핵심 근육을 참여시키고 강화하는 능력으로 유명합니다. 티저를 수행할 때, 복직근, 오블리크 및 횡복근이 작동하여 턱 주위에 강력한 근육 코르셋을 만듭니다. 이러한 참여는 요추 턱을 안정화시키고 하부 역통의 위협을 줄이는데 도움이 됩니다. 핵심 참여와 그것이 턱에 미치는 영향 티저 위치로 이동함에 따라 깊은 핵심 근육은 상승적으로 작용하여 상체를 들어 올리는 동시에 하체를 지지합니다. 이 동작은 특히 가로 복직근부터 정확한 제어와 강도를 필요로 하며, 이는 턱을 지지하는 내부 체중 벨트와 같은 역할을 합니다. 강사들에게 깊은 핵심 참여의 중요성을 강조하는 것은 학자들이 더 안정적이고 안전한 티저를 달성하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 아래쪽 역에 대한 연체 스트레스를 최소화합니다. 자세 정렬을 완벽하게 하는 티저는 또한 턱을 지지하는 근육을 강화하여 더 나은 자세 정렬을 촉진합니다. 적절하게 수행되면 티저는 턱의 스트레칭과 올바른 턱 정렬을 장려합니다. 이러한 드래그 효과는 잘못된 자세와 앉아있는 문화로 인해 턱에 축적될 수 있는 압축력과 싸우는 데 유익합니다. 척추 유연성과 이동성 강화 외에도 티저는 척추 유연성과 이동성을 강화합니다. 티저에서 위 아래로 굴리는 동작은 부분적인 움직임과 유연성을 장려하며, 중국어를 명확하게 표현하는 데 도움이 됩니다. 이 표현은 전반적인 기능적인 움직임과 경직을 줄이는 데 필수적인 건강하고 이동성 있는 중국어를 유지하는 데 특히 유용합니다. 티저의 생체역학 단계별 분해 티저의 생체역학을 이해하는 것은 필라테스 강사들이 효과적이고 안전하게 움직임을 교육하는 데 필수적입니다. 그런 다음, 우리는 중요한 행동과 관련된 근육을 천자하기 위해 티저를 요소 복도로 분해합니다. 시작 자세와 롤업 시작 다리를 뻗고 팔을 위로 뻗은 채 매트에 반듯이 누운 티저를 시작합니다. 코어 근육과 결합하고 머리, 목, 어깨에서 연속적으로 롤업하여 팔을 다리 쪽으로 들어 올립니다.