일어서기 : 스탠딩
필라테스는 핵심 강도, 유연성 및 자각 운동을 강조하는 프로티언 운동 시스템입니다. 다채로운 시작 자세 중에서 서 있는 자세는 비천주교이지만 자주 간과됩니다. 필라테스 교육자로서 학자들을 효과적으로 안내하기 위해서는 이러한 자세의 뉘앙스를 이해하는 것이 가장 중요합니다. 이 블로그 게시물에서 우리는 필라테스의 시작 자세, 중요한 고려 사항 및 제공하는 이점을 탐구하면서 서 있는 자세를 살펴볼 것입니다. 필라테스에서 서 있는 자세는 단순히 똑바로 서 있는 것이 아니라 균형 있고 정렬된 자세를 달성하는 것입니다. 먼저, 엉덩이 범위를 조각조각 앞을 가리키며 서세요. 힘 있게 휴식을 취하면서 양쪽 바닥에 체중을 불균등하게 분배하세요. 넥서스를 턱 쪽으로 당김으로써 코어를 결합시키고 골반이 앞이나 뒤가 아닌 중립 자세에 있도록 하세요. 무릎을 부드럽게 구부려서 잠기지 않도록 하고, 이것은 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 인지도에서 어깨를 앞뒤로 굴리고 팔을 옆으로 자연스럽게 늘어뜨립니다. 머리는 목의 뒤쪽으로 뻗기 위해 턱, 턱을 살짝 aligned니다. 이러한 정렬은 더 복잡한 움직임을 위한 발판을 마련할 뿐만 아니라 처음부터 신체 마음 챙김과 통제를 가르칩니다. 학자들을 서 있는 자세로 안내할 때, 안전과 효과를 보장하기 위해 몇 가지 중요한 고려 사항을 염두에 두어야 합니다. 먼저, 정렬에 집중하세요. 적절한 정렬은 부상을 방지하고 운동의 효율성을 향상시킵니다. 학자들이 정수리에서 끌어올리는 끈을 상상하도록 장려하여 턱을 prot니다. 이러한 내부 이미지는 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 호흡은 또 다른 중요한 요소입니다. 필라테스는 깊고 횡격막 호흡을 강조하는데, 이는 근육을 산소화하고 이완을 촉진합니다. 학자들에게 코를 통해 깊게 숨을 들이쉬고 갈비뼈를 측면과 후면으로 확장하며 입으로 숨을 내쉬며 핵심 근육과 결합하도록 지도합니다. 이 호흡 방식은 움직임의 유동성을 지원하고 주의를 강화합니다. 초기에 인식을 강조하십시오. 필라테스는 신체적인 것만큼이나 내부 연습입니다. 학자들이 참석하여 몸이 어떻게 느끼고 움직이는지에 주의를 기울이며 각 움직임을 인식하도록 독려합니다. 이러한 인식은 정신과 몸 사이의 더 깊은 관계를 형성하여 전반적인 수행을 완벽하게 하고 부상의 위험을 줄입니다. 필라테스에서 서 있는 자세는 다양한 이점을 제공하여 연습의 필수 요소입니다. 원래, 그것은 특히 핵심 근육의 힘을 향상시킵니다. 학자들은 중립적인 골반과 결합된 핵심을 유지함으로써 복부 근력을 만들고 일상생활 조건의 안정과 지지에 필수적입니다. 둘째, 서 있는 자세는 균형을 향상시킵니다.
눕기 : 등을 대고 눕기
필라테스의 세계에서 반듯이 누운 자세는 수많은 운동의 기초가 되는 베다리안의 출발점입니다. 이렇게 단순한 자세로 추정되는 것은 신입 통역사와 고급 통역사 모두에게 매우 중요하며, 이를 통해 힘과 유연성 및 신체 마음 챙김을 발달시킬 수 있는 탄생을 제공합니다. 필라테스 교육자로서 반듯이 누운 자세의 뉘앙스를 이해하는 것은 학자들을 효과적으로 안내하는 데 필수적이며, 이는 학자들이 부상의 위협을 최소화하면서 연습을 통해 최대의 이점을 얻을 수 있도록 합니다. 이 블로그 게시물에서는 반듯이 누운 자세의 합병증을 살펴봄으로써 반듯이 누운 자세의 적절한 기소, 중요한 고려 사항 및 제공하는 무수히 많은 이점을 살펴볼 것입니다. 반듯이 누운 자세의 이해 반듯이 누운 자세라고도 알려진 반듯이 누운 자세는 간단해 보일 수 있지만, 효과를 위해서는 적절한 정렬과 포용이 매우 중요합니다. 무릎을 사기당한 상태에서 엉덩이 범위를 매트 위에 조각조각 평평하게 눕히는 것으로 시작하십시오. 팔은 옆을 향한 승리와 함께 편안하게 있어야 합니다. 머리, 목 및 턱을 정렬하여 일직선을 형성하도록 하는 데 집중하십시오. 머리는 중립적이어야 하며, 콕(cock) 앞이나 뒤를 피해야 합니다. 허리와 골반을 안정화하는 데 도움이 되는 턱을 향해 넥서스를 부드럽게 당겨 코어 근육을 결합하십시오. 이러한 기본 정렬은 다양한 움직임을 위한 발판을 마련하여 몸을 밀착시키고 앞으로 운동에 대한 준비가 잘 되어 있습니다. 중요한 고려 사항 및 예방 사항 반듯이 누운 자세를 교육할 때는 학자들에게 몇 가지 중요한 사항을 강조하는 것이 중요합니다. 첫째, 허리가 지나치게 강조되어 불편함과 암묵적인 부상으로 이어질 수 있습니다. 아래쪽 역으로 약간의 자연 바람이 있는 중립적인 턱을 유지하도록 장려하십시오. 또한 학자들에게 다이어프램을 사용하여 숨에 기름을 붓도록 하여 깊고 고르지 않게 호흡할 것을 상기시킵니다. 이는 적절한 산소 유입을 지원할 뿐만 아니라 코어 결합을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또 다른 중추적인 고려 사항은 목과 머리의 위치입니다. 경추에 무리가 가지 않도록 중립적인 머리 위치의 중요성을 강조하십시오. 그러나 필요한 경우 목 문제가 있는 사람들을 지원하기 위해 머리 아래에 작은 베개나 접힌 커치프와 유사한 변형을 제공합니다. 앙와위 자세의 이점 앙와위 자세는 다른 운동의 시작점으로서 그 부분을 넘어서는 다양한 이점을 제공합니다. 원래는 코어 강도를 개발할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. 학자들은 안정적인 자세를 유지하면서 코어 결합을 유지함으로써 더 복잡한 움직임에 요구되는 기본 강도를 만들 수 있습니다. 둘째, 앙와위 자세는 더 나은 신체 마음 챙김과 정렬을 촉진합니다.
앉기 : 앉아 중립 유지
핵심 강점, 융통성, 통제된 움직임을 강조하는 심신 운동 거버넌스인 필라테스는 전 세계적으로 피트니스 루틴의 기초가 되었습니다. 필라테스에서 비구니적인 시작 자세 중 하나는 "앉기" 자세입니다. 이 자세는 처음에는 간단해 보일 수 있지만 다채로운 필라테스 운동을 적절하고 효과적으로 수행하는 데 중요한 의미를 가지고 있습니다. 이 블로그 게시물에서 우리는 필라테스 교육자의 관점에서 앉아있는 자세를 시작 자세, 중요한 고려 사항 및 다각적인 이점을 탐구할 것입니다. 앉아있는 자세를 이해하고 배우는 것은 필라테스 연습을 향상시키는 것을 목표로 하는 초보자와 숙련된 통역사 모두에게 매우 중요합니다. 시작 위치 설정 필라테스에서 앉아있는 자세는 수많은 운동의 분위기를 조성하는 기본 자세입니다. 올바른 앉아있는 자세를 얻으려면 다음 방법을 따라오세요. 바닥에 앉거나 다리를 앞으로 쭉 펴고 매트에 앉는 것으로 시작합니다. 앉기 본즈에 체중이 균등하게 분배되었는지 확인하면 골반 아래쪽의 뼈가 올라갑니다. 이 분배는 운동 내내 균형과 안정성을 유지하는 데 필수적입니다. 턱을 정렬합니다. 턱을 곧게 세우는 데 집중하세요. 줄이 머리 위를 천장을 향해 당겨 꼬리뼈에서 정수리까지 길고 직선을 만든다고 상상해 보세요. 이 정렬은 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 되고 다리를 절뚝거리는 것을 방지하여 긴장이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 코어! 여러분의 턱을 턱 쪽으로 부드럽게 끌어당겨 코어 근육을 활성화하세요. 이 참여는 여러분의 낮은 역방향을 지지하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 어깨를 이완시키고 아래로 하고 관을 열고 자랑스럽게 유지하세요. 이러한 견고한 기반을 구축함으로써 여러분은 필라테스를 정의하는 정확하고 통제된 움직임에 몸을 준비시킵니다. 세부 사항에 대한 이러한 주의는 여러분이 최대의 효과와 부상의 위협을 최소화하는 운동을 수행하도록 보장합니다. 적절한 형태 유지 중요한 고려 사항 앉아있는 자세가 직설적으로 느껴질 수 있지만, 적절한 형태를 유지하고 일반적인 잘못된 계산을 피하기 위해 염두에 두어야 할 몇 가지 중요한 고려 사항이 있습니다. 둥근 어깨 피하기! 가장 흔한 범죄 중 하나는 어깨를 앞으로 둥글게 하는 것인데, 이는 웅크린 자세로 이어질 수 있습니다. 이를 돕기 위해, 어깨 날개를 힘겹게 아래로 그리고 함께 끌어당겨 넓은 관과 열린 정면 몸을 만듭니다. 이 자세는 자세를 향상시킬 뿐만 아니라 호흡 능력도 향상시킵니다. 엉덩이 맞춤 유지! 엉덩이가 정사각형과 위치인지 확인하십시오. 고르지 않은 엉덩이는 움직임의 불균형과 암묵적인 불편함으로 이어질 수 있습니다. 하지만, 만약 여러분이 꽉 조이는 햄스트링이나 엉덩이 굴근이 있다면, 다리를 쭉 펴고 앉는 것이 힘든 일일 수 있습니다.