필수장비
성공적인 시작을 보장하기 위해서는 적절한 의상에 투자하는 것이 매우 중요합니다. 이 동반자는 전문적이고 효과적인 필라테스 식물을 설립하기 위해 요구되는 필수 의상의 개요를 설명합니다. 핵심 필라테스 기구 필라테스 리버사이즈 더 레프트는 모든 필라테스 식물의 기초입니다. 이 프로티 언 머신은 다양한 피트니스 상황에 맞는 다양한 운동을 제공하여 필수적입니다. 리버사이즈는 슬라이딩 캐리지, 저항성을 위한 가단성 스프링, 다채로운 가지 운동을 위한 스트립을 특징으로 합니다. 리버사이즈를 선택할 때는 부드러운 활공 메커니즘과 다양한 약물을 수용할 수 있는 가단성 설정을 갖춘 내구성이 뛰어난 모델을 선택하십시오. 여러 리버사이즈에 투자하면 그룹 수업을 진행할 수 있어 식물의 용량과 수익성을 극대화할 수 있습니다. 캐딜락(트라페즈 테이블) 트라페즈 테이블로도 알려진 캐딜락은 필라테스 의상의 또 다른 필수품입니다. 힘, 유연성 및 척추 정렬에 집중된 광범위한 운동을 제공합니다. 바, 스트립 및 스프링을 갖춘 캐딜락은 전신을 대상으로 하는 운동을 지원합니다. 이는 특히 요양 손님과 필라테스 연습을 통합하고자 하는 사람들에게 유용합니다. 식물에 캐딜락을 포함하면 더 많은 고객을 유치하고 서비스 몰입을 향상하는 전문 세션을 제공할 수 있습니다. 보조 필라테스 기구 완다 의자 완다 의자는 필라테스 운동에 다양성을 더한 콤팩트 하지만 대체로 프로티언한 의상입니다. 가단성 스프링이 있는 패딩 시트와 페달을 사용하여 다양한 강도와 균형 운동을 가능하게 합니다. 완다 의자는 작은 공간에 이상적이며 기립 및 착석 운동 모두에 사용할 수 있습니다. 여러분의 공장에 많은 운다 의자가 있으면 클래스 임모의 다양성이 증가하고 콤팩트한 형태의 전신드릴을 원하는 손님들에게 어필할 수 있습니다. 래더 배럴(Lader Barrel)과 척추 교정기(Spine Corrector)와 마찬가지로 배럴(Brel)과 밴드 배럴(Brel)과 밴드(Brel)는 핵심 강도, 유연성 및 척추 정렬을 향상하는 데 매우 중요합니다. 이러한 의상은 레프트(Left)와 매트(Mat) 운동을 중심으로 화려한 스트레칭과 강화 운동을 지원합니다. 자세 문제를 해결하고 다양한 교반 범위를 완벽하게 수행하는 데 특히 유익합니다. 식물에 배럴과 밴드를 포함하면 목표 훈련 옵션과 재활 운동을 제공할 수 있어 더 다양한 손님들의 관심을 끌 수 있습니다. 결론 필라테스 식물에 적절한 장비를 갖추는 것은 포괄적이고 효과적인 운동을 제공하는 데 중요합니다. 프로티 언(Protean)과 전문적인 설정을 위해서는 리버럴(Liberal)과 캐딜락(Cadillac)과 같은 핵심 의상이 필수적이며, 완다 의자와 배럴과 같은 보조 의상은 임모를 향상합니다.
자세와 기술
주요 필라테스 자세와 기술의 이해 새내기의 동반자 서문 필라테스는 핵심 근력, 유연성 및 전반적인 신체 마음 챙김에 초점을 맞춘 프로티언이고 효과적인 운동 시스템입니다. 필라테스를 처음 배우는 사람들에게, 수행 행위와 방법에 대해 배우는 것은 연습을 향상시키고 그 이점을 극대화할 수 있습니다. 이 동반자는 필라테스의 필수적인 행위와 통역사들이 최적의 결과를 얻기 위해 일반적으로 사용하는 방법을 탐구합니다. 더 헌드레드 구조 핵심 근력 더 헌드레드는 가장 상징적인 필라테스 운동 중 하나로, 피가 흐르게 하고 핵심 근육에 관여하는 워밍업으로 자주 사용됩니다. 더 헌드레드를 수행하려면, 다리를 들어 테이블 위로 올리고 팔을 옆으로 뻗은 채로 역으로 눕으세요. 머리, 목, 어깨를 매트에서 들어 올리고 팔을 위아래로 펌프질 하면서 5 카운트 동안 헐떡이고 5 카운트 동안 숨을 내쉽니다. 이 운동은 복부 근육에 도전을 가하고 휴식을 취하는데 도움이 됩니다. 더 헌드레드를 배우는 것의 핵심은 안정적인 핵심과 조절된 호흡을 유지하는 것입니다. 신입은 매트에 허리를 계속해서 누르고 움직임이 의도적이고 정확하도록 하는 데 집중해야 합니다. 이 방식은 핵심을 강화할 뿐만 아니라 전반적인 신체 제어와 협업을 향상시킵니다. 롤업 유연성 강화 롤업은 척추 유연성과 핵심 근력을 촉진하는 또 다른 기본 필라테스 운동입니다. 팔을 위로 뻗은 채 등을 대고 눕는 것으로 시작하세요. 턱을 통해 천천히 굴려서 발가락을 뻗고, 한 번에 한 개의 등뼈를 뒤로 굴립니다. 이 동작은 복부 근육과 결합하면서 턱과 햄스트링을 늘립니다. 움직임의 정밀도 롤업을 올바르게 수행하려면, 천천히 그리고 조절하는 데 집중하세요. 선동을 사용하는 것을 피하고, 중심을 잡고 몸을 들었다 놨다 하는 데 집중하세요. 이 운동의 정밀성은 유연성을 개선하고 척추 이동성을 향상시키며 핵심 근육을 강화하여 모든 필라테스 구루에게 필수적인 패션입니다. 플랭크 안정성 더 플랭크는 핵심, 어깨 및 등 근육을 목표로 하는 수행 운동입니다. 손을 어깨 바로 아래로 하고 몸을 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선으로 하여 드라이브업 자세로 시작합니다. 이 자세를 유지하면서 핵심이 맞물리고 역방향이 평평합니다. 더 플랭크는 필라테스에서 발전하는 데 중요한 안정성과 풍부함을 만듭니다. 적절한 형태의 유지는 더 플랭크에서 필수적입니다. 신체를 정렬하고 엉덩이에 처짐을 피하고 꾸준한 호흡을 유지하십시오. 더 플랭크를 오래 유지하는 것은 핵심 강도에 도전하고 전반적인 안정성을 향상시킵니다. 이 패션을 정기적으로 리허설하는 것은 더 복잡한 필라테스 운동을 위한 탄탄한 기반을 개발하는 데 도움이 됩니다.
부상 예방
필라테스 연습 서문 필라테스는 경직성, 힘, 그리고 전반적인 신체 마음 챙김을 향상시키는 이점으로 유명합니다. 그럼에도 불구하고 다른 신체적 운동과 마찬가지로 리허설을 제대로 하지 않으면 부상의 위협이 있습니다. 일반적인 부상을 이해하고 그들을 돕는 방법은 안전하고 효과적인 필라테스 루틴을 유지하는 데 매우 중요합니다. 일반적인 필라테스 부상 허리 변형 필라테스에서 가장 흔한 부상 중 하나는 낮은 역 변형입니다. 이것은 운동 중에 어색한 형태나 과도한 확장으로 인해 자주 발생합니다. 필라테스는 코어 힘을 강조하지만, 신입생들은 코어와 제대로 결합하지 않으면 실수로 하부 뒷근육에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 이를 방지하려면 매 동작 동안 중립적인 턱을 유지하고 복부 근육과 결합하는 데 집중해야 합니다. 점진적으로 진행하고 편안한 위치 이상으로 밀어내지 않는 것이 필수적입니다. 목과 어깨 긴장 필라테스 운동은 매트에서 머리와 어깨를 들어 올리는 것을 자주 수반하는데, 이는 부적절하게 수행하면 목과 어깨 압박으로 이어질 수 있습니다. 이러한 압박은 일반적으로 움직임을 지지하기 위해 코어 대신 목 근육을 사용하는 데서 발생합니다. 이를 돕기 위해 목을 오랫동안 이완시키고 코어에서 오는 문제를 방지하세요. 머리를 턱에 맞춰 유지하고 턱을 과도하게 내려놓는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 베개나 커치프와 같은 소품을 사용하는 것도 새로운 지지력을 제공하고 부담을 줄일 수 있습니다. 특히 플랭크나 팔 굽혀 펴기와 같이 손에 체중을 견디는 손목 및 팔꿈치 통증 운동은 정렬이 유지되지 않으면 손목과 팔꿈치 통증이 발생할 수 있습니다. 신입생들은 체중을 불균등하게 분배하기보다는 손목에 너무 중요한 압박을 줄 수 있습니다. 이를 돕기 위해 손목을 어깨 바로 밑에 두고, 튀김을 넓게 펴고, 체중을 손 전체에 분배하십시오. 특정 운동을 통해 손목과 팔뚝을 강화하는 것도 이러한 위협을 완화하는 데 도움이 됩니다. 예방 전략 올바른 지도 및 감독 푸카 필라테스 교육자와 함께 수업을 듣는 것은 여러분이 올바른 방법과 형태를 배우도록 보장합니다. 교육을 받은 교육자는 입증된 피드백과 적응을 제공하여 부상으로 이어지는 일반적인 잘못된 계산을 도울 수 있습니다. 그들은 또한 여러분의 피트니스 포지션에 맞게 운동을 수정하고 특정 기업을 해결할 수 있습니다. 점진적 진행 고급 운동에 너무 매끄럽게 뛰어드는 것을 피하세요. 입문 단계에서 더 복잡한 동작으로 점진적으로 진행하는 것은 여러분의 몸이 안전하게 적응하고 힘을 내도록 합니다. 뼈를 깎는 노력을 더 하기 전에 여러분의 몸에 귀를 기울이고 기본 운동을 숙달할 시간을 줍니다. 소품 및 변형 사용 저항 밴드, 필라테스 링, 거품 차단기와 유사한 소품을 통합하면 신선한 지지력을 제공하고 적절한 정렬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.