골반기저근
골반저 근육은 골반 내 장기를 지지하고 지속성을 유지하며 핵심 안정성에 기여하는 중추적인 역할을 하는 근육의 그룹입니다. 필라테스 교육자로서 골반저의 해체, 기능 및 중요성을 이해하는 것은 손님을 효과적으로 안내하는 데 필수적입니다. 이 구성은 골반저 근육의 해부학적 기능, 필라테스 호흡법에서의 작동 및 기능 장애의 예를 조사하여 필라테스 강사에게 소중한 지각력을 제공합니다. 골반저 근육의 해부학적 기능 골반저 근육, 즉 골반격막은 골반 기저부에 해먹과 같은 구조를 형성하여 방광, 장, 여성의 자궁을 지원합니다. 이 근육은 두 개의 주요 근육 그룹인 승압근과 구균근에 해당합니다. 승압근에는 치골, 치골, 장근이 포함됩니다. 이 근육은 골반 장기를 들어 올려 지지하고 비뇨 및 대변 연속성을 유지하며 골반에 안정성을 제공합니다. 골반저 근육은 프로보싱 부분 외에도 횡복부 및 횡격막을 포함한 심부 코어 근육과 조정하여 코어 안정성을 향상시킵니다. 이러한 협력은 부상을 돕고 전반적인 움직임 효과를 향상시키기 때문에 신체 조건화 및 운동 중에 특히 중요합니다. 필라테스 호흡에서 골반저 근육의 작동 필라테스에서 호흡은 운동 품질과 코어 참여를 향상시키는 비종교적 원리입니다. 호흡 중에 골반저 근육이 적절하게 결합하면 필라테스 운동의 효과를 크게 향상시킬 수 있습니다. 손님을 교육 할 때 골반저 활성화와 호흡을 조정하는 것의 중요성을 강조합니다. 흡입하는 동안 손님이 횡격막이 확장되어 골반저가 부드럽게 늘어날 수 있다는 환상을 갖도록 장려합니다. 이 동작은 균형 잡힌 복강 내 압력을 만들고 골반저의 결합을 준비시킵니다. 호기 시, 손님들에게 골반저 근육을 턱 쪽으로 들어 올리듯이 머리 위와 안쪽으로 그리도록 지시합니다. 이 결합은 코어를 지지하고 움직임 동안 안정성을 향상시킵니다. 이러한 호흡 패션을 필라테스 루틴에 통합하면 손님들이 코어와 더 깊은 연결을 발달시키고 자세를 개선하며 전반적인 움직임 제어를 향상시킵니다. 이러한 조율된 호흡의 정기적인 연습은 또한 이완을 촉진하고 스트레스를 줄여 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다. 골반저 기능 장애의 예는 남성과 여성 모두에게 영향을 미치며 다채로운 방식으로 나타날 수 있습니다. 한 가지 흔한 문제는 무의식적으로 소변이 새는 것을 특징으로 하는 요실금입니다. 이 상태는 분만, 노화 또는 수술로 인해 약화된 골반저 근육에 영향을 미칠 수 있습니다.
목근육 : 흉쇄유돌근, 사각근
움직임과 호흡 모두에 중요한 역할을 하는 두 근육은 흉골유돌근(SCM)과 비늘근입니다. 이 근육은 목의 움직임에 필수적일 뿐만 아니라 호흡, 특히 필라테스 연습에서 중추적인 역할을 합니다. 이 구성은 이러한 근육의 해부학적 구조, 필라테스 호흡에서의 작동 및 기능 장애의 예시를 탐구합니다. 흉골유돌근과 비늘근의 해부학적 구조 흉골유돌근(SCM)은 흉골과 쇄골에서 관찰 뒤의 마스토이드 과정까지 이어지는 목의 두드러진 근육입니다. SCM의 주요 전도는 목의 굴곡, 회전 및 측면 굴곡을 포함합니다. 두 SCM 근육이 동시에 수축하면 목을 구부려서 머리를 앞으로 내립니다. 한쪽이 수축하면 머리를 반대쪽으로 회전시키고 간접적으로 같은 쪽으로 구부립니다. 이 근육은 다채로운 머리 움직임과 자세를 유지하는 데 필수적입니다. 목의 더 깊은 곳에 위치한 비늘근은 전방, 중간 및 후방 비늘근에 해당합니다. 그들은 경추 체인에서 처음 두 캐리커처까지 달립니다. 비늘의 주요 기능은 목의 측면 굴곡과 강제 흡입 시 첫 번째 캐리커처와 교대 캐리커처의 상승을 포함합니다. 전방 및 중간 비늘은 주로 첫 번째 캐리커처를 높이는 반면 후방 비늘은 교대 캐리커처를 높이는 역할을 합니다. 이러한 상승은 심호흡 시 흉부 함몰 볼륨을 추가하는 데 중추적입니다. 필라테스 호흡과 SCM 및 비늘근 필라테스에서 적절한 호흡 방법은 최적의 성능과 근육 참여를 위해 필수적입니다. SCM 및 비늘근은 호흡 과정, 특히 깊고 강제 흡입 시 중요한 역할을 합니다. 흡입 시 비늘근은 상부 캐리커처를 상승시켜 폐 확장을 덜 허용합니다. SCM은 흉골을 상승시켜 흉곽 함몰 볼륨을 추가함으로써 도움을 줍니다. 이러한 상승 작용은 효과적인 산소 투입을 보장하고 필라테스 운동의 전반적인 수행력을 향상시킵니다. 필라테스는 횡격막 호흡을 강조하는데, 주로 횡격막과 늑간 근육을 포함합니다. 그래도 심호흡을 하거나 신선한 산소가 필요할 때는 SCM과 스칼렌을 포함한 부속 근육이 더 활동적으로 됩니다. 손님들이 이러한 근육을 올바르게 참여시키도록 장려하면 호흡 능력, 보조력 및 필라테스 연습의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 적절한 호흡은 더 나은 움직임을 지원할 뿐만 아니라 이완을 향상시키고 목과 어깨의 압력을 줄입니다. SCM과 스칼렌의 기능 장애와 영향 기능 장애는 사람의 웰빙과 필라테스 연습에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
척추기립근
척추관이라고도 불리는 척추관 근육은 자세를 유지하고 척추 움직임을 완화하는 데 중추적인 역할을 합니다. 필라테스 교육자로서 이러한 근육의 해체, 필라테스 운동 중 호흡과 융합하여 작동하는 방법, 그리고 일반적인 기능 장애를 가져오는 것에 대해 깊이 이해하면 튜터링 접근법을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이 구성은 필라테스에서 호흡에 초점을 맞춘 척추관의 해부학적 기능과 기능 장애의 예시를 살펴봅니다. 척추관 척추관의 해부학적 기능 필라테스에서 척추관 그룹은 장요골, 장요골, 척추관의 세 가지 근육 기둥으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 천골과 장요골에서 경추 영역까지 척추관을 따라 비슷하게 달립니다. 구조와 작용 장요골은 세 근육 중 가장 옆에 있는 근육으로 장요골과 아래 캐리커처에서 위쪽 캐리커처와 경추 체인까지 확장됩니다. 장요골은 허리 부분부터 두 개의 마스토이드 과정까지 이어지는 중간 기둥입니다. 가장 중간인 척추관은 턱뼈 자체와 맞닿아 있습니다. 기능적으로 척추관은 척추관을 확장하고, 세워진 자세를 유지하며, 측면 굴곡과 회전을 허용하는 역할을 합니다. 이 근육들이 양쪽으로 수축하면 턱뼈를 확장하는 반면, 한쪽으로 압축하면 측면 굴곡이 발생합니다. 필라테스와 호흡 필라테스의 역할 필라테스는 호흡과 움직임의 협력을 강조하는데, 이것은 척추관 근육이 효과적으로 참여하는 데 필수적입니다. 필라테스에서 호흡과 적절한 호흡의 통합, 특히 측면 흉부 호흡의 사용은 척추관의 참여와 안정화를 지원합니다. 이 방법은 갈비뼈의 측면과 뒤쪽으로 깊이 파고들어 어깨의 과도한 상승 없이 완전한 확장을 가능하게 합니다. 백조, 척추 스트레치 포워드 및 티저와 유사한 엑토르 스피나에 관련된 운동. 백조의 경우, 흡입은 관을 매트에서 들어 올려 척추 신근과 결합하는 데 도움이 됩니다. 체인 스트레치 포워드(chine Stretch Forward) 동안 깊게 숨을 내쉬면 시작 위치로 제어되어 아래 역근이 과도하게 사용되는 것을 방지할 수 있습니다. 핵심 안정성 강화 필라테스 통역사는 호흡을 움직임과 조정함으로써 핵심 안정성을 향상시키고 중국의 자연스러운 각도를 지원할 수 있습니다. 이 연습은 엑토르 스피나에를 강화시킬 뿐만 아니라 전반적인 자세를 개선하고 역통의 위협을 줄입니다. 엑토르 스피나에의 기능 장애 힘에도 불구하고 엑토르 스피나에 근육은 기능 장애를 일으키기 쉬울 수 있으며, 이는 존재자의 움직임과 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.