극상근은 어깨 안정과 움직임에 중추적인 역할을 하는 네 개의 회전근개 근육 중 하나입니다. 필라테스 교육자로서 극상근의 해부학적 의의와 기능을 이해하는 것은 어깨 힘을 강화할 뿐만 아니라 부상에도 도움이 되는 효과적인 운동을 설계하는 데 필수적입니다. 이 구성에서는 극상근의 기시정지, 그 기능, 그리고 이 중요한 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 필라테스 운동에 대해 알아보겠습니다.
기시 ,정지, 작
극상근은 견갑골의 견갑골의 극상와에서 비롯되는데, 견갑골은 어깨뼈 위에 위치한 움푹 들어간 면입니다. 또한 견갑골의 뼈 돌출부인 견갑골 아래로 이동하여 상완골의 큰 상승인 상완골 대결절에 삽입됩니다. 이러한 전략적 위치 설정을 통해 극상근이 어깨 움직임과 안정성에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 극상근의 기능은 팔을 들기, 특히 원래의 몸에서 아래로 15도 이동하는 것을 돕는 것입니다. 또한 상완골 머리를 외전시 홈에 들어갈 수 있게끔 안정화시키는 데 중요한 역할을 하며, 이는 화려한 컨디션 조절 동안 어깨 공통의 무결성을 유지하는 데 중추적입니다. 이러한 움직임에 끊임없이 관여하기 때문에 극상근은 과사용과 부상을 입기 쉬우므로 어깨 건강에 중요한 목표 강화 운동입니다.
문제점
특히 팔을 들어올리는 것과 관련된 컨디셔닝에서 어깨 안정성과 움직임에 중추적입니다. 이 근육의 기능 장애는 다채로운 문제로 이어질 수 있으며, 주간 컨디셔닝과 전반적인 어깨 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 극상근 기능 장애로 인해 할 수 있는 문제들 중 일부입니다. 어깨 스매시 패턴 어깨 스매시 패턴은 극상근이 견갑골 아래 공간인 첨두와 상완골 머리 사이의 영역을 통과하면서 괴롭히거나 염증이 생길 때 발생합니다. 이 상태는 통증을 유발하고 휘젓는 범위를 제한할 수 있습니다. 증상으로는 자주 다음과 같은 것이 있습니다. - 특히 어깨 높이 이상으로 팔을 들어올릴 때 통증. - 어깨의 약점. - 역방향 도달이 어렵습니다. 회전근개 파열 극상근의 틈은 특히 운동선수와 성인들 사이에서 흔한 부상입니다. 가쉬는 부분적이거나 완전할 수 있으며 급성 부상 또는 습관적인 과용으로 인해 자주 영향을 받습니다. 회전근개의 증상으로는 어깨의 날카로운 통증, 특히 팔을 들어 올리거나 회전시키는 컨디셔닝 중에 발생합니다. - 약하고 어깨의 움직임이 떨어집니다. - 어깨의 움직임이 약하고 떨어집니다. - 어깨를 특정한 위치로 움직일 때 나는 소리입니다. 건염 극상근건염 반복적인 유출 컨디셔닝 또는 과도한 변형으로 인해 발생하는 힘줄의 염증입니다. 이 상태는 환자의 어깨 통증과 불편함으로 이어질 수 있습니다. 중요한 증상으로는 - 둔하고 어깨의 통증이 있습니다. - 운동으로 악화되고 휴식으로 호전되는 통증. - 상냥하고 환부 주위가 부어오릅니다. 극상근근의 단단한 어깨 (접착성 피막염) 기능 장애는 어깨 관절의 경직과 통증이 특징인 오십견 발달에 기여할 수 있습니다. 부상이나 수술로 인해 어깨가 장기간 움직이지 않고 있을 때 자주 발생합니다. 증상으로는 -심각한 통증과 특정 범위의 떨림이 있습니다. -시간이 지남에 따라 점진적으로 악화되는 경직. -옷을 입거나 위로 올라가는 것과 유사한 일상적인 컨디셔닝을 수행하기 어렵습니다. 버시염 버시염은 어깨 관절을 완충하는 작은 액체로 가득 찬 주머니인 버시에 염증이 생겼을 때 발생합니다. 이 상태는 종종 척추 상부 건염과 관련이 있으며, 상당한 불편감을 줄 수 있습니다. 증상으로는 -어깨 주변의 통증과 다정함 -해당 부위의 뭉침과 따뜻함을 들 수 있습니다. -움직임이나 압력에 따라 통증이 증가합니다. 척추 상부 근육의 습관적인 어깨 불안정 약점이나 기능 장애는 어깨 관절이 제자리를 벗어나기 쉬운 습관적인 어깨 불안정으로 이어질 수 있습니다. 이러한 불안정은 간헐적인 어깨 장애 또는 부신전(부분적인 장애)을 일으킬 수 있습니다. 증상으로는 -어깨가 느슨해지거나 미끄러지는 느낌이 있습니다. -어깨의 통증과 약화. -어깨가 흐트러지거나 부신전이 반복되는 경우. 기능 장애 :극상근 기능 장애는 주행 생활과 운동 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 높은 선반에 세부 사항을 기록하는 것과 유사한 유출 조절에 개인이 어려움을 겪을 수 있습니다. - 물건을 들어 올리고 운반합니다. - 어깨 힘과 움직임이 있는 스포츠 또는 운동 루틴에서 공유하기. 결론 극상근은 어깨 기능에 중요한 역할을 하며, 그 기능 장애는 다채로운 신경 질환으로 이어질 수 있습니다. 증상을 받아들여 해당 치료법을 찾는 것은 어깨 건강을 유지하고 더 이상의 합병증을 예방하는 데 필수적입니다. 표적 운동과 신체적 치료를 통해 초자궁근을 강화하고 재활시키는 것은 이러한 문제에 영향을 받는 사람들의 기능을 회복하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
필라테스 동작
필라테스 팔굽혀펴기 필라테스 팔굽혀펴기는 극상근을 목표로 하는 훌륭한 운동입니다. 무릎을 매트에 반듯이 누운 것으로 시작합니다. 팔을 위로 뻗고, 팔을 똑바로 유지합니다. 팔을 땅과 비슷해질 때까지 옆으로 천천히 내리며, 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 극상근의 팔들기 동작을 모방하여 효과적으로 강화합니다. 무릎을 접은 상태에서 베이스를 평평하게 하여 역으로 타라디들을 수행하는 방법. 관 위로 팔을 곧게 뻗습니다. 팔꿈치를 곧게 유지하면서 팔을 옆으로 뻗습니다. 팔을 다시 시작 위치로 올립니다. 10-15회 반복합니다. 저항 밴드 외부 릴 저항 밴드를 사용하면 극상근 강화 운동에 강도를 더할 수 있습니다. 밴드를 미드리프 높이의 안정된 앵커에 부착합니다. 앵커에 옆으로 밴드를 붙이고, 앵커 반대쪽의 손으로 밴드를 잡습니다. 팔꿈치를 90도로 구부리고 몸에 가깝게 유지하면서, 밴드의 저항에 대해 팔을 바깥쪽으로 회전시킵니다. 이 운동은 극상근 과 다른 회전근개 근육과 관련이 있습니다. 수행 방법 안정된 앵커에 저항 밴드를 부착합니다. 앵커에 반대되는 손으로 밴드를 잡고 옆으로 서세요. 팔꿈치를 90도로 구부리고 몸에 가깝게 유지합니다. 저항에 대해 팔을 바깥쪽으로 회전시킵니다. 시작 위치로 돌아가십시오. 양쪽에서 10-15회 반복합니다. 엎드린 Y-라이즈 엎드린 Y-라이즈는 극상근 을 분리하고 강화하는 데 효과적입니다. 머리, 관, 다리를 정지 상태로 유지하면서 매트 위에서 팔을 아래로 들어 올립니다. 이 운동은 극상근 을 포함한 위쪽 역근과 어깨 근육을 대상으로 합니다. 머리, 관, 다리를 Y 모양으로 뻗은 채 매트 위에서 아래로 타라디들을 수행합니다. 매트 위에 머리, 다리를 계속 올리세요. 땅 위에서 팔을 들어 올려 어깨 날개를 함께 조입니다. 잠시만 기다려주세요, 팔을 뒤로 젖히세요. 10-15회 반복합니다.
이러한 필라테스 운동을 여러분의 루틴에 통합하면 극상근 근육의 강도와 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 근육의 해체와 기능을 이해함으로써 여러분은 이 근육을 효과적으로 목표로 삼아 부상을 예방하고 전반적인 어깨 건강을 완벽하게 할 수 있습니다. 필라테스 교육자로서, 회들에게 적절한 형태와 패션으로 이러한 운동을 지도하면 그들이 충분한 혜택을 얻을 수 있고, 더 강하고 유연한 어깨로 이어질 수 있습니다.