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스파인 스트레치 포워드, 오픈 레그 라커, 콕스크루 스파인 스트레치 포워드(spine stretch forward)각각의 운동을 완벽하게 배우고 이해하는 것은 최대의 이점을 얻는 데 매우 중요합니다. 유사한 수행법 중 하나는 척추 유연성을 촉진할 뿐만 아니라 핵심 근력과 자세를 향상시키는 "스파인 스트레치 포워드"입니다. 이 필라테스 운동방법, 목표로 하는 근육 및 안전하고 효과적인 연습을 위한 중요한 고려 사항에 대해 자세히 알아봅시다. 방법: 스파인 스트레치 포워드는 일반적으로 매트에 앉아 수행됩니다.  ** 시작 자세 ** 다리를 엉덩이 중심 범위보다 약간 더 넓게 벌리고 바닥에 유연하게 앉으십시오. 팔을 어깨 높이에서 앞으로 뻗고 아래와 평행하게 하고 손바닥이 바닥을 향합니다. 2. ** 숨을 들이쉬어 준비 ** 척추를를 턱 쪽으로 끌어당겨 코어를.. 2024. 6. 30.
싱글레스/더블레그스트레치, 스파인트위스트 싱글레그스트레치(single leg stretch)싱글 레그 스트레치는 필라테스 매트 운동 동작으로, 복부 강화와 콜라보레이션 훈련을 혼합하여 제공합니다. 필라테스 교육자의 관점에서 합병증을 이해하면 효과적인 지도를 할 수 있고, 회원이 안전하고 효율적으로 운동을 할 수 있습니다. 시작 자세 및 설정 싱글 레그 스트레치를 시작하려면, 양 무릎을 관에 안은 채 역방향(반듯이 누운 자세)으로 눕습니다. 머리와 어깨가 매트에서 편안하게 이완되고 턱을 약간 내립니다. 운동 내내 중립적인 턱 자세를 유지하고, 중심 근육과 결합하여 골반을 안정화합니다. 동작 1. ** 준비를 위해 복부 근육과 결합하며 움직임을 깊게 시작합니다. 숨을 내쉬면서 머리와 어깨를 매트에서 살짝 들어 올려 복부 위쪽과 결합합니다. 2. *.. 2024. 6. 29.
클레식 필타레스 롤업, 씽글레그써클, 롤링라이커볼 롤업(roll up) 필라테스의 영역에서 롤업은 코어 강화, 척추 관절, 심신 연결을 예시하는 결정적인 운동입니다. 필라테스 교육자로서, 시작 위치에서 근육 결합 및 암묵적인 위험에 이르기까지 이러한 움직임의 뉘앙스를 이해하는 것은 최적의 효율을 전달하는데 매우 중요합니다. 시작 위치 및 설정 : 롤업은 필라테스 매트에 반듯이 누운 상태에서 시작됩니다. 다리는 곧게 뻗고, 발뒤꿈치는 함께, 발가락은 다시 초점을 맞추고, 팔은 위로 뻗습니다. 이 원래 설정은 아래쪽의 역방향을 매트에 부드럽게 눌러 중립적인 체인을 달성하는 것의 중요성을 강조합니다. 목은 길게 유지되고, 턱은 경추 정렬을 유지합니다. 움직임 실행 롤업은 몸을 준비하기 위해 깊게 들이마시는 것으로 시작됩니다. 날숨을 내쉬면서, 복부가 맞물리면.. 2024. 6. 29.
클래식 필라테스 : 숨쉬기, 브릿지, 헌드레드 숨쉬기(breathing)필라테스 호흡은 단순히 필라테스 중에 비자발적인 행동이 아닙니다. 그것은 움직임, 안정성, 그리고 심신의 연결을 향상시키는 기본적인 요소입니다. 필라테스 교육자로서, 호흡 방식의 복잡성을 이해하는 것은 – 시작 자세, 수행, 관련 근육, 유의사항 등 – 회원들을 최적의 성능과 안전으로 안내하는 데 매우 중요합니다. 필라테스 호흡 시작 자세 필라테스 호흡은 일반적으로 반듯이 누운 자세로 시작하는데,  무릎을 세워 매트 위에 평평하게 눕습니다. 이 자세는 횡복부의 최적의 결합을 가능하게 합니다. 팔은 일반적으로 피드백을 주고 의식적인 호흡을 장려하기 위해 옆으로 놓이거나 배 위에 부드럽게 놓입니다.  필라테스 호흡 방식은 폐가 들이마시면 완전히 팽창하고 내쉬면 완전히 수축하는 깊은 .. 2024. 6. 27.

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