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클레식 필라테스 티저, 힙써클, 닐링싸이드킥 티저(teaser)티저(Teaser)는 섬세함과 도전으로 자주 신격화되는 결정적인 필라테스 운동 중 하나입니다. 필라테스 교육자로서, 이 움직임의 보상작용을 이해하면 티칭 접근 방식을 크게 향상시키고 함정을 최소화하면서  최대의 이점을 얻을 수 있도록 보장할 수 있습니다. 티저의 적절한 방법, 필수 티칭 요소와 위험에 대해 살펴봅니다. ** 시작 위치 ** 회원들이 다리를 뻗고 팔이 위로 올라간 상태로 매트에 반듯이 눕히는 것으로 시작합니다. 코어가 개입되어 있는지 확인합니다. 2. ** 움직임 시작 ** 깊게 흡입하고 숨을 내쉬면서 매트에서 팔, 머리, 어깨를 동시에 45도 각도로 들어 올리도록 지시합니다. 몸은 움직임의 최상단에서 "V" 모양을 형성해야 합니다. 3. ** 균형 잡기 및 복귀 ** 많.. 2024. 7. 3.
클레식 필라테스 싸이드밴드, 부메랑, 씰 싸이드밴드(side bend)사이드 밴드는 필라테스에서 오블리크를 목표로 하고 사이드 굴곡과 척추 이동성을 개선하는 데 도움을 주는 비구 운동입니다. 이 운동은 중심 근력과 안정성을 강화하는 동시에 균형 있고 유연한 체인을 촉진하는 데 탁월합니다. 필라테스 교육자로서 올바른 약물 치료, 변형 및 사이드 밴드에 대한 예방법을 이해하는 것은 회원을 효과적이고 안전하게 안내하는 데 필수적입니다. 이 블로그 게시물에서는 사이드 밴드를 수행하는 세부 사항을 자세히 설명하고 몇 가지 변형을 탐색하며 염두에 두어야 할 중요한 고려 사항을 강조합니다. ** 완벽한 사이드 밴드 실행 ** 올바른 사이드 밴드를 실행하려면 다리를 뻗고 팔을 옆으로 펴고 매트에 앉는 것부터 시작하십시오. 자세가 똑바로 유지되고 어깨가 이완되.. 2024. 7. 3.
클래식 필라테스 씽글레그킥, 더블 레그 킥,넥풀 씽글레그킥(single leg kick)씽글 레그 킥은 유연성과 협업을 촉진하는 동시에 햄스트링, 둔근 및 코어 근육을 대상으로 하는 필라테스 운동입니다. 이 움직임의 합병증을 이해하는 것은 학자들에게 효과적으로 지도하는 데 필수적입니다.  싱글 레그 킥을 할 때 염두에 두어야 할 설정, 순서 및 중요한 고려 사항을 살펴봄으로써 배우는 사람에게 안전하고 유익한 연습을 알려줍니다. 연습에 뛰어들기 전에 최적의 환경을 만드는 것이 가장 중요합니다. 공간에 주의 산만함이 없고 학자들이 편안하게 움직일 수 있는 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 잘 패딩 된 매트는 관절을 지지하고 긴장시키는 데 필수적입니다. 배우는 사람들에게 다리를 뻗고 함께 발가락을 쭉 뻗는 힘에 초점을 맞춘 채 엎드리도록 지시합니다. 손은.. 2024. 7. 2.
클레식 필라테스 쏘우, 스완다이브, 레그 풀 프론트 쏘우(saw)쏘우는 척추 회전과 깊은 스트레칭이 결합된 고전적인 움직임으로 두드러져 유연성과 핵심 강도를 촉진합니다.  시작 자세 및 설정 쏘는 구루들이 다리를 V자 모양으로 조각조각 뻗은 채 매트에 똑바로 앉아 있는 것으로 시작됩니다.  팔은 어깨 높이에서 옆으로 뻗어 T 자세를 형성합니다. 이 시작 자세는 이어지는 회전 운동의 기반을 마련합니다. 쏘우 운동 실행 1. ** 회전 및 굴곡 ** 운동이 시작되면서 일행은 끌린 쇠사슬을 유지하면서 한쪽 다리를 향해 몸통을 회전시킵니다. 이 회전 운동은 미드리프(midriff)에서 시작되며 반대쪽 손을 바닥의 외부로 뻗습니다. 2. ** 스트레칭 및 스트레칭 ** 동시에 다른 손은 몸 뒤로 뻗어 손끝에서 발끝까지 비스듬한 압력선을 만듭니다. 그러고 나서 끝은.. 2024. 6. 30.

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